Eylem 1
Kollarınız düz olacak şekilde dambılları başınızın üzerine kaldırın
Bu hareket için hafif dambılları seçmelisiniz
İşlem boyunca hızı kontrol edin, asla çok hızlı değil, set başına 45 saniye
Faydaları: Geniş omuzlar oluşturur ve omuz eklemi stabilitesini artırır
Hedef kas grupları: ön, orta ve arka deltoidler
Eylem 2
Ayaklarınızı omuz{0}}genişliğinde açın, merkez bölgenizi sıkın, kürek kemiklerinizi batırın ve kelepçeleyin
Dambılları iki elinizle göğsünüzün önünde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde ve omuzlarınızla aynı yükseklikte tutun.
Nefes verin, dambılları yavaşça yukarı doğru itin ve aynı anda bileklerinizi dışarı doğru çevirin.
Kollarınız düz olana ve avuçlarınız öne bakana kadar ittiğinizi ve döndüğünüzü hayal edin.
Nefes alın, başlangıç noktasına dönmek için dambılları kontrol edin Başlangıç pozisyonuna, set başına 45 saniye
Faydaları: Deltoid kasları tamamen uyarır, omuz ekleminin esnekliğini ve stabilitesini artırır.
Hedef kas grupları: ön, orta, arka deltoidler, triceps
Eylem 3
Ayaklarınız kalça{0}}genişliğinde açık, gövdeniz düz, göbek bölgeniz sıkı ve ileriye bakın
Her iki elinizde de birer dambıl tutun, avuçlarınız arkaya dönük, kollar uyluğun önüne doğru sarkık olsun
Dambılları vücudunuza yaklaştırın, nefes verin ve dambılları vücudun her iki yanından omuzlara doğru dikey olarak yukarı çekin.
Zirvede kasın, 1 saniye kalın, nefes alın, başlangıç pozisyonuna dönün, set başına 45 saniye
Faydaları: Dik-açılı omuzlar oluşturun ve omuz sıkışması riskini azaltın
Hedef kas grupları: Orta deltoid baskındır ve anterior yardımcıdır
Popüler Etiketler: 7 lb dambıl, Çin 7 lb dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
