Oturarak Dambıl Baldırı Yükseltir
Ayakta dambıllı baldır, odağı gastrocnemius'a yükseltirken, oturan dambıllı baldır, baldırda gastrocnemius'un altında bulunan soleus'u hedef alır.
Gastrocnemius'un aksine soleus dizin altına yapışır, bu da diz büküldüğünde hala tam olarak çalışabileceği anlamına gelir.
Oturmak soleus'u izole etmenin harika bir yoludur, bu da onu dambıl bacak egzersizleri için mükemmel bir seçim haline getirir.
Soleus, duruşun korunmasında ve ayakta dururken vücudun öne doğru eğilmesini önlemede önemli bir rol oynar.
Soleusun güçlendirilmesi, yürüme, koşma ve atlama gibi aktiviteler için faydalı olan ayak bileği stabilitesinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
Nasıl yapılır
Önünüzde yerde ağırlık plakası bulunan bir bank veya sandalyeye oturun.
Ayak parmaklarınızı ağırlık plakasının üzerine ve topuklarınızı yere yerleştirin.
Her uyluğun üzerine bir dambıl yerleştirin.
Ayak parmaklarınızı aşağıya doğru bastırın ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
Topuklarınızı kontrollü bir şekilde yere indirin.
Notlar
Sırtın alt kısmına aşırı kuvvet uygulanmasını önlemek için dizler kalçalarla aynı yükseklikte tutulmalı ve 90 derece bükülmelidir.
Tüm eğitim süreci boyunca dambılları düşmelerini önlemek için sıkıca tutun.
Dik oturun ve karnınızı sıkın.
İyi duruş sırtınızı korumaya yardımcı olur ve çekirdeğin etkinleştirilmesi daha iyi güç ortaya çıkarabilir.
Popüler Etiketler: dambıl 5 lbs, Çin dambıl 5 lbs üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
