Dambıl Kadehi Squat ve Baldır Kaldırma
Goblet squat, kuadrisepsleri, kalça kaslarını, hamstringleri, gastroknemius ve soleus kaslarını çalıştırarak tüm alt vücudun güçlendirilmesi için etkili bir egzersiz haline gelir.
Bu egzersize topuk kaldırma eklemek baldır gücünü hedefleyebilir.
Çömelme sonunda topuk kaldırma baldırı daha da güçlendirir.
Ağırlığınızı squat ve topuk kaldırma arasında kaydırmak, egzersize denge zorluğu katar.
Dengeyi geliştirmek günlük yaşamda, spor salonunda antrenman yaparken veya spor yaparken yaralanmaların önlenmesine yardımcı olabilir. Güçlü baldır kasları, plyometrik antrenman ve basketbol gibi patlayıcı sporlar için yararlı olan itici gücü geliştirebilir ve aynı zamanda sprint ve koşarken hızlanmayı da artırabilir.
Nasıl yapılır
Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık ve 45 derece dışarıda olacak şekilde ayakta durun.
Her iki elinizde bir dambılı dikey olarak tutun ve göğüs yüksekliğine kadar kaldırın.
Kalçalarınızı indirmek için kalçalarınızdan çömelin.
Dirsekleriniz uyluklarınıza değene kadar çömelin.
Kalçalarınızı kasın ve ayağa kalkın.
Topuklarınızı kaldırın ve topuk kaldırma işlemini tamamlamak için vücudunuzu desteklemek için ayak parmaklarınızın toplarını kullanın.
Ayak parmak uçlarınız tamamen yere basıncaya kadar topuklarınızı yavaşça indirin.
Notlar
Ayağa kalkarken topuklarınızı sert bir şekilde aşağıya doğru bastırın, bu vücudunuzun arka tarafındaki kas aktivasyonunu artırabilir.
Diz eklemlerinizi korumak için dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun ve dizlerinizin içe doğru bükülmesini önleyin.
Ayak bileklerinizi burkulmalardan korumak için ayak bileklerinizi yanlara çevirmekten kaçınmak için ayak bileklerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada tutun.
Dümdüz ileri bakın, omurganızı nötr tutun ve ayaklarınıza bakmayın.
Popüler Etiketler: kaliteli dambıl, Çin kaliteli dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
