Omuz eklemi insan vücudunun evrensel eksenidir ve vücuttaki en esnek eklemdir, ancak stabilitesi zayıftır ve yaralanmaya yatkındır.
Omuz kaslarının güçlendirilmesi eklem stabilitesini artırabilir.
Sık sık uzun süre masa başında oturmak, ön kaslarda (pektoral kaslar, ön deltoidler) gerginliğe ve arka kaslarda (eşkenar dörtgenler, arka deltoidler) zayıflığa yol açarak göğüs-tutma duruşuna neden olur.
Hedefe yönelik omuz eğitimi kas gücünü dengeleyebilir, kürek kemiklerini geri çekebilir ve yuvarlak omuzları geliştirebilir.
Erkekler için geniş omuzlar ve dar bel nihai hedeftir ve mükemmel bir vücudun işaretlerinden biridir.
Kadınlarda, dik-açılı omuzlar ve düz köprücük kemikleri omuz ve boyun çizgilerini oluşturur.
Egzersizler
Ayaklarınızı kalça{0}}genişliğinde açın, karnınızı ve göğsünüzü içeri çekin ve kürek kemiklerinizi indirin
Dambılları iki elinizle vücudunuzun her iki yanında, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun.
Nefes verin, üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılları her iki tarafa doğru kaldırın.
Daha sonra dambılları öne doğru uzatın ve omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
Nefes alın, dambılları başlangıç pozisyonuna indirin, set başına 45 saniye
Faydaları: Yuvarlak omuzları ve kambur sırt duruşunu düzeltin, omuz eklemi stabilitesini artırın
Hedef kas grupları: ön, orta ve arka deltoidler
Popüler Etiketler: değiştirilebilir dambıl, Çin değiştirilebilir dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
