① Dambıl bench press
Bir mat ya da bankın üzerine düz uzanmayı, dambılları iki elinizle göğsün her iki yanında tutmayı, kürek kemiklerini sıkılaştırmayı, göğsün önünde yukarı doğru itmeyi sürdürmeyi ve göğsün kasılmasını tam olarak hissetmeyi seçebilirsiniz.
② Eğimli dambıl bench press
Hareket temel olarak yukarıdaki bench press'e benzer ve bench açısı yaklaşık 30 dereceye ayarlanmıştır.
③ Dambıl uçuşu
Düz bir şekilde uzanın veya eğimli bir duruş sergileyin, kollarınızı her iki tarafa açın, işlem boyunca dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve işlem boyunca kenetleme işlemine odaklanarak dambılları göğse doğru hareket ettirin.
① Dambıl yan kaldırması
Dik durun, her elinizde birer dambıl tutun, avuç içleriniz içe doğru, dirsekler hafifçe bükülü, eller hafifçe öne doğru, dambılları yere paralel olana kadar vücudun yanlarına doğru kaldırın ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
② Dambıl ön kaldırması
Vücudunuzu dik tutun, üst vücudunuzu sabit tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün, avuç içlerinizi aşağıda tutun, dambılları göz hizasına kadar kaldırmak için omuzlarınızın gücünü kullanın, sol ve sağ dönüşümlü antrenmanı kullanabilirsiniz, dambılları yukarı sallamak için atalet kullanmayın.
③ Dambıl-uçmaya doğru eğildi
Üst vücudunuzu neredeyse yatay olacak şekilde öne doğru eğin, dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün ve dambılları yere paralel oluncaya kadar yanlara ve öne doğru kaldırın.
Popüler Etiketler: dambıl 20 pound, Çin dambıl 20 pound üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
