Pazı Bukleleri
①Her elinize birer dambıl tutun, Ayaklarınız omuz-genişliğinde açık, kollar uzatılmış, avuç içleriniz dışarı bakacak ve elleriniz uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Bu başlangıç pozisyonu
②Nefes alın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarken ön kollarınızı yukarı doğru yuvarlayın
③Şimdi bileklerinizi dışarı doğru çevirin, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve nefes verin
④Dirseklerinizi bükün, kollarınızı indirin, bileklerinizi içe doğru döndürün ve ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna kadar uzatın
⑤Her biri 8 tekrardan oluşan 3 set yapın
Çekiç Bukleler
①Her iki elinize de birer dambıl tutun. Elleriniz yanlarınızda, ayaklarınız omuz-genişliğinde, omuzlarınız geriye dönük ve merkez bölgeniz aktif olacak şekilde ayakta durun. Bu başlangıç pozisyonu
②Ellerinizi yukarı doğru bükün ve kollarınızı gererek başınızın üzerine kaldırın
③Bir an duraklayın, dirseklerinizi bükün, dambılları omuzlarınıza yaklaştırın, ardından kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın
④Her biri 8 kez olmak üzere 3 set yapın
Glute köprü dambıl
①Her elinize birer dambıl tutun, matın üzerine uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun
②Dirseklerinizi bükün, kollarınızın üst kısmını yere koyun, ön kollarınızı üst kollarınıza dik olacak şekilde yerden kaldırın ve bileklerinizi dışarı doğru çevirin
③Şimdi, karın kaslarınız ve uyluklarınız aynı hizada olacak şekilde kıçınızı yerden kaldırın.
④Daha sonra dambılları göğsünüzün üzerine kaldırın ve başlangıç pozisyonuna getirin; yukarıya doğru basarken nefes vermeye ve aşağı doğru basarken nefes almaya dikkat edin.
⑤Her biri 8 kez olmak üzere 3 set yapın
Popüler Etiketler: 140 lb dambıl, Çin 140 lb dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
