Dambıl 8 Lbs

 

İleri Yükseltme

 

①Her iki elinizde 2 kiloluk dambıl tutun

 

②Ayaklarınız omuz-genişliğinde açık, dizleriniz yumuşak, avuçlarınız içe dönük ve elleriniz uyluklarınızın ön kısmına değecek şekilde ayakta durun.

Omuzlarınızı geriye çevirin ve karnınızı sıkın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

 

③Şimdi ellerinizi omuz hizasına kaldırın ve başlangıç ​​noktasına dönün.

 

④Her biri 8-12 kez olmak üzere 3 set yapın

 

Yanal Çekme

 

①Ayaklarınız omuz{0}}genişliğinde açık, dizleriniz yumuşak, avuçlarınız içe dönük ve elleriniz vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde ayakta durun.

Omuzlarınızı geriye çevirin ve merkez bölgenizi çalıştırın. Bu başlangıç ​​pozisyonudur.

 

②Şimdi ellerinizi yanlardan omuz hizasına kadar kaldırın ve başlangıç ​​noktasına dönün.

 

③Her biri 8-12 kez olmak üzere 3 set yapın

 

Triceps Uzantısı

 

①Diz çökün ve 5 veya 10 kiloluk bir dambılı iki elinizle tutun, avuçlarınızın resimde gösterildiği gibi dambılın bir tarafında başınızın altına yerleştirilmesine izin verin.

Ellerinizi başınızın üstüne koyun, kollarınızı gerin ve dambılları başınızın arkasına koyun.

 

②Nefes alın, dirseklerinizi bükün ve dambılları yavaşça başınızın arkasına indirin. Dirsekleriniz tamamen büküldüğünde durun.

 

③Nefes verin ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin.

 

④Her sette 8-12 kez 3 set yapın.