Dambıllar, vücudun her yerindeki kasları etkili bir şekilde çalıştırabilen, spor salonunda ve ev fitnessında vazgeçilmez bir kuvvet antrenmanı aracıdır.
Dambılla dik kürek çekme
Eylem adımları
Başlangıç pozisyonu: Ayaklarınız omuz{0}}genişliğinde açık, her iki elinizde birer dambıl tutarak, doğal bir şekilde vücudunuzun önünde asılı, avuç içi vücuda bakacak şekilde ayakta durun.
Dambılları yukarı çekin: Dirseklerinizi bükün ve dambılları omuz yüksekliğine kadar çekin, dirsekleriniz her zaman dambıllardan yüksekte olsun.
Zirve kasılması: Bir süre zirve pozisyonda kalın ve omuzların ve trapezius kaslarının kasılmasını hissedin.
Yavaşça yere bırakın: Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin ve kontrolü koruyun.
Önlemler
Hareket sırasında vücudunuzu sabit tutun ve ödünç almaktan veya sallanmaktan kaçının.
Omuzlarınızın kuvvet uyguladığından emin olmak için dirseklerinizi dambıllardan daha yüksekte tutun.
Kendinize uygun bir ağırlık seçin ve hareketin tamamını tamamlayabileceğinizden emin olun.
Uygulanabilir kişiler
Orta ve ileri düzey eğitmenler için uygundur
Yeni başlayanlar daha hafif ağırlıklarla başlayabilir ve yavaş yavaş ağırlığı arttırabilirler.
Eğitim sıklığı ve önlemler
Haftada 2-3 kez, her seferinde 2-3 set, set başına 8-12 kez.
Kas hasarını önlemek için antrenmandan önce ısının ve antrenman sonrasında esneme hareketleri yapın.
Popüler Etiketler: 8 kiloluk dambıl, Çin 8 kiloluk dambıl üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
