① Dambılla düz bacak/tek-bacakla deadlift
Dizlerinizi hafifçe bükün, ayaklarınızı omuz{0}}genişliğinde açın, sırtınızı doğal bir şekilde düzeltin, belinizi ve karnınızı sıkın ve dambılları kaldırmak için bacaklarınızı ve belinizin alt kısmını kullanın.
② Dambılla kürek çekme
Bir veya iki elinizi seçin, üst bedeninizi yere yakın bir pozisyona doğru eğin, vücudunuzu sabit tutun ve dambılları belinize doğru kürek çekmek için sırtınızı kullanın.
① Dambıl kıvırma
Vücudunuzu dik tutun, üst kollarınızı üst vücudunuza yakın, avuçlarınız içe ve vücudunuza dönük olacak şekilde tutun ve kıvrılma için vücudunuzu sabit tutun.
② Oturarak dambılla tek-kol kıvırma
Oturarak dambılı dirseğiniz uyluğunuzun-üçte birinde sabit olacak şekilde tutun, vücudunuzu sabit tutun ve kıvrılmak için kolunuzu kullanın.
① Dambılla kol kıvırma
Tek ayakla bench üzerinde diz çökün, bir elinizi ve dizinizi destekleyin, vücudunuzu yere paralel tutun, üst kolunuzu dambıl eliyle sabit tutun ve alt kolunuzu tamamen düzleşinceye kadar geriye doğru bükün.
② Sırtüstü dambıl kol uzatması
Sırt üstü yatın, dambılları başınızın her iki yanında iki elinizle tutun, üst kollarınızı sabit tutun ve dambılları göğsünüze doğru bükmek ve uzatmak için kuvvet kullanın.
Popüler Etiketler: 12 lb dambıl, Çin 12 lb dambıl üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
