Dambıl 40 lb

 

Omuz ısınması-

 

Egzersizi yapmadan önce omuzlarınızı tamamen döndürerek ısıtın ve her iki elinizle dönüşümlü olarak 30 kez daire çizin.

 

Eylem 1

 

Güç ayrıntıları:

△Ayakta durma pozisyonu, bacaklar omuzlar kadar geniş

△Dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve uylukların her iki yanına yerleştirin.

△Nefes verin, belinizi ve karnınızı sıkın

△Omuzlarınızın kulaklarınıza dokunacak şekilde yukarı kalktığını hayal edin

△Vücudun diğer kısımlarını hareket ettirmeyin

△Nefes alırken sonbahara dönün

△Set halinde 12-15 kez daire egzersizi yapın

 

Eylem 2

 

Güç ayrıntıları:

△Ayakta pozisyon, dambılları iki elinizle dirseklerinizden sıkıca tutun

△Nefes verin, belinizi ve karnınızı sıkın

△Omuz kuvveti her iki eli de dirsekleri bükmeye ve yukarı kaldırmaya yönlendirir

△Nefes alın, orijinal pozisyona dönün

△Set halinde 12-15 kez daire egzersizi yapın

 

Eylem 3

 

Güç ayrıntıları:

△Ayakta durma pozisyonunda dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve uylukların her iki yanına yerleştirin.

△Nefes verin, belinizi ve karnınızı sıkın

△Omuz kaçırma kuvveti, her iki elinizi yatay olarak her iki tarafa kaldırın

△Set halinde 12-15 kez nefes alın, geri dönün, bisiklet egzersizi yapın