Kettlebell 4 Kilo

Kettlebell havai pres

Bu iki-el ile yapılan baskı, kettlebell antrenmanının önemli bir bölümünü - baş üstü baskıyla tanıştırıyor.

Anahtar noktalar:

Kettlebell'i sap ile sap arasındaki bağlantı noktasından iki elinizle tutarak başlayın, kettlebell'i göğüs yüksekliğinde tutun, kürek kemiklerinizi, göbek kaslarınızı ve gluteus maximus'unuzu sıkarak tüm vücudunuzda gerginlik yaratın;

Kettlebell'i kollarınız başınızın üzerinde olacak şekilde kaldırın, merkez bölgenizi sıkı tutun, kaburgalarınızın genişlemesini ve sırtınızın bükülmesini önleyin;

Kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

Kettlebell Mart

Sadece mekik çekmeyi biliyorsanız, o zaman bu hareket size çekirdek kaslarınızı zorlamanın yeni bir yolunu sağlayacaktır çünkü bacaklarınızı hareket ettirirken ağırlığı desteklemeye zorlanmanız gerekir.

Anahtar noktalar:

Kettlebell'i göğsünüzün önünde tutarak kornayı tutarak başlayın, tıpkı kadeh çömelme yaptığınız gibi, kürek kemiklerinizi ve karın kaslarınızı gerginlik yaratmak için sıkarak başlayın - bu temel destek bu egzersizin anahtarıdır;

Kettlebell'e sıkı durarak direnerek, yerinde yürümeye başlayın.

Kettlebell Deadlift

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışarıda olacak şekilde ayakta durun, göğsünüz yukarıda ve sırtınız dik olsun, kalçalarınızı bükün ve dizlerinizi hafifçe bükün, kettlebell'i iki elinizle tutun, ağırlığı topuklarınızda tutun, kalçalarınızı ayakta durma pozisyonuna getirin, göbek bölgenizi destekleyin ve kalça kaslarınızı sıkın.