Kettlebell 4 Kg

Kettlebell Ölü Temiz

Kettlebell eğitimi,-temizleme ve koparma gibi güç geliştirme egzersizlerini- içerebilir, daha gelişmiş varyasyonlara geçmeden önce bu egzersizi uygulayabilirsiniz ve bize enerji ve yerden yük aktarımı hakkında bilgi verir.

Anahtar noktalar:

Kettlebell tutamağını iki elinizle tutmak için aynı adımları kullanarak kettlebell deadlift ile aynı pozisyonda başlayın;

Daha sonra, bu pozisyondan patlayıcı bir şekilde ayağa kalkın, bu kuvveti kullanarak kettlebell'i vücudunuza yaklaştırın ve yaklaşık omuz yüksekliğine ulaşın;

Kettlebell'i kaldırırken ellerinizi tutamağa yerleştirin, böylece kettlebell'in tutamağa bağlanan kısmını kavrayabilirsiniz.

Kettlebell Kadehi Çömelme

Bu varyasyon yeni başlayanlar için daha kolay kabul edilir çünkü yük "ön" konumdadır, bu da iyi duruşun ve omurga stabilitesinin güçlendirilmesine yardımcı olur.

Eylem ipuçları:

Kettlebell'i tutmak için rahat bir ayakta durma pozisyonu seçin, onu iki elinizle tutun ve göğsünüzün önüne yerleştirin, kürek kemiklerinizi sıkın ve ağırlığı desteklemeye yardımcı olmak için sırtınızın ortasında gerginlik yaratın;

Çömelmeden önce derin bir nefes alın ve merkez bölgenizi destekleyin; bu, öne doğru çok fazla eğilmenizi önlemenize yardımcı olacaktır;

Kalçalarınızı geriye doğru itin, ardından dizlerinizi bükün, doğru dik duruşu korurken mümkün olduğunca alçak çömelin, dizlerinizi dışarı doğru uzatın, göbek bölgenizi sıkı tutun ve dirseklerinizi dizlerinizin üzerine koymayın;

Başlangıç ​​pozisyonuna dönün, gluteus maximus kasınızı sıkın ve üst kısımda nefes verin.