Kettlebell salıncakları, fitness tutkunları ve eğitmenler arasında popüler bir seçimdir, ancak tüm harika egzersizler gibi, yalnızca doğru şekilde uygulandığında gerçek sonuçlar verirler.
Bu güçlü egzersizin faydalarını anlamak, en iyi sonuçları elde etmek için kettlebell vuruşlarını antrenman programınıza daha iyi dahil etmenize yardımcı olabilir.
Tam Vücut Katılımı
Kettlebell salınımı hem üst hem de alt gövdedeki kasları içerdiğinden, tam vücut egzersizi olarak kabul edilir.
Hareket boyunca kaslarınızın nasıl çalıştığına bir göz atalım: İyi bir form sağlamak için göbek bölgesi hareket boyunca hareket halinde kalır.
Başlangıçta latlar kettlebell'i geri çeker ve sallanma pozisyonuna getirir.
Bu kalça menteşesi pozisyonunda, kalça kasları ve diz arkası kasları gerilir ve omurgayı nötr tutmak için erektör spina etkinleştirilir.
Kalça kasları ve diz arkası kasları daha sonra birincil güç merkezleri olarak hareket eder ve kettlebell yukarı doğru sallanırken kalçaları "fırlatmak" için kalçaları ileri doğru iter.
Bu hareketin tepesinde, bacaklar tam kalça ekstansiyonuna kadar uzanırken kuadriseps ve kalça kasları bağlı kalırken, latlar ve göbek, kettlebell'in gökyüzünde çok yükseğe uçmasını önlemek için üst gövdeyi dengeler.
Trapezius, rhomboidler ve deltoidler hareket sırasında omuz eklemini stabilize etmek için birlikte çalışırlar ve ayrıca kettlebell yukarıdan geriye doğru sallanırken eksantrik kontrol görevi görürler.
Popüler Etiketler: kettlebell 14 kg, Çin kettlebell 14 kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Kettlebell seti, Mini kettlebell, evrensel kettlebell
