Dambılla Ön Çömelme
Dumbbell front squat ağırlığı göğüs, omuz ve köprücük kemiği yakınına yerleştirir.
Bu, kuadriseps kaslarının çalıştırılmasını büyük ölçüde artırır ve dambılla çömelme varyasyonuna daha-omurga dostu bir alternatiftir.
Dumbbell front squat diğer varyasyonlara göre biraz daha dar bir duruş gerektirir ve vücudun ön kısmındaki konumuna bağlı olarak sporcunun ağırlığı azaltmasını gerektirebilir.
Hedeflenen Kaslar
Esas olarak kuadriseps kaslarını çalıştırır, aynı zamanda kalça kaslarını ve hamstring kaslarını da çalıştırır.
Ek olarak, daha dik gövde pozisyonu nedeniyle daha fazla çekirdek desteği gerekir.
Egzersizin Faydaları
Daha iyi kuadriseps kavraması ve omurga korumasına ek olarak ön squat, özellikle dambıllarla sınırlı ağırlığın kullanımını maksimuma çıkarır.
Eylem Adımları
1. Bir çift dambılı köprücük kemiğinizin yakınında tutun, sırtınızı eğmemeye dikkat edin. Ayaklar kalça-genişliğinde olmalı ve ayak parmakları öne bakmalıdır.
2. Pelvisinizi geriye doğru itin ve uyluklarınız yere paralel veya daha alçak olana kadar vücudunuzu indirin.
3. Doğru derinliğe ulaştığınızda başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.
Dambılla Sumo Çömelme
Dambıllı sumo squat önemli ölçüde daha geniş bir duruşla gerçekleştirilir.
Bu, arka zincir bağlantısını en üst düzeye çıkarır ve ilgili hareket aralığını büyük ölçüde azaltır.
Dambıllı sumo squat, sporcunun dambılları kadeh pozisyonunda tutmasına olanak tanır ve daha az kuadriseps çalışmasıyla da olsa herhangi bir iki taraflı squat varyasyonuyla aynı faydaları sağlar.
Hedeflenen Kaslar
Dambıllı sumo squat, diğer pek çok dambıllı squat varyasyonundan daha fazla oranda dikleştirici omurgayı ve bel kaslarını çalıştırırken öncelikle kalça kaslarını ve hamstringleri hedef alır.
Egzersizin Faydaları
Sumo squat (dambıllı veya dambılsız) daha geniş duruş nedeniyle daha iyi arka zincir gelişimi sağlar.
Bu duruş aynı zamanda hareket aralığını da azaltarak tekrar başına daha fazla ağırlığın kaldırılmasına olanak tanır.
Popüler Etiketler: sekizgen dambıl, Çin sekizgen dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
