Geleneksel dambıl ağız kavgası
Hedeflenen kaslar
Geleneksel dambıl çömelmesi geniş bir hareket aralığında kuadrisepsleri, kalça kaslarını ve hamstringleri hedef alır.
Merkez bölgesinin, erektör omurganın ve önkolların statik bağlantısı, egzersiz sırasında dambılların konumuna bağlı olacaktır.
Genel olarak konuşursak, dambıllar vücuda göre ne kadar yüksekte konumlandırılırsa, merkez bölge ve erektör spina o kadar fazla devreye girecek, dambılları yanlarınızda tutmak ise ön kollarınızı daha fazla çalıştıracaktır.
Hareket avantajları
İnsanlar daha karmaşık veya daha ağır hareketler yapmadan önce geleneksel dambılla çömelmeyi öğrenmelidir.
Bu teknik becerileri geliştirmek için yapılır.
Temel bir hareket olmasının yanı sıra, vücudun alt kısmındaki kasları eşit şekilde çalıştıran-çok yönlü ve mükemmel bir egzersizdir.
Geleneksel halter squat veya vücut ağırlığı squat'a göre çok daha az dezavantaja sahip olması özellikle dikkat çekicidir.
Hareket adımları
1. Bir çift dambıl seçin ve onları omuzlarınızın üstüne kaldırın veya yanlarınızda tutun.
2. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde-göbeğinizi destekleyin, ardından leğen kemiğinizi geriye doğru itin ve uyluklarınız yere paralel veya daha alçak olana kadar vücudunuzu indirin.
3. Artık doğru derinliğe ulaştığınıza göre, tekrarı tamamlamak için topuklarınızın üzerinden geçerek dik pozisyona dönün.
Popüler Etiketler: dambıl altıgen, Çin dambıl altıgen üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
