45 derecelik dambıl bukleleri
Eğitim egzersizleri:
1) Bir çift dambılı her iki elinizle ters tutuşla tutun, 45 derecelik eğimli bir benche yaslanın ve kollarınızı aşağı sarkıtın.
2) Dambılları yukarı doğru bükün, üst kollarınızı yere dik tutun ve bileklerinizi sabit pozisyonda tutun.
Dambıl bukleleri
Eğitim egzersizleri:
1) Bankın bir ucuna sırtınız dik olacak şekilde oturun.
2) Bir çift dambılı iki elinizle tutun, tersten tutun ve kollarınızın aşağı sarkmasına izin verin.
3) Dambılları omuzlarınıza doğru bükün.
4) Dambıllar omuzlarınızın yaklaşık 15-20 cm önüne geldiğinde kollarınızı kıvırmayı bırakın ve bicepslerinizi sıkın.
5) Bir süre kompresyona devam edin, ardından dambılları avuçlarınız öne bakacak şekilde çevirin.
6) Dambılları indirirken oluşan yer çekiminin üstesinden gelmek için dambılları indirin.
7) En alt pozisyona ulaştığınızda dambılları orijinal ters tutuşa geri çevirin.
8) Yukarıdaki hareketleri tekrarlayın.
Dambıl ters kavramalı bilek kıvırma
Eğitim:
1) Bir çift dambılı iki elinizle ters tutuşla tutun, yere diz çökün ve yüzünüz bench'in yatay tarafına dönük olsun.
2) Önkollarınızı sehpanın üzerine, dambıllar tezgahın diğer tarafına sarkacak şekilde yerleştirin.
3) Avuç içlerinizi açın ve dambılların parmak uçlarınıza doğru yuvarlanmasına izin verin.
4) Parmaklarınızı kapatın ve dambılları geriye doğru yuvarlamak için bileklerinizi yukarı doğru bükün.
Dambılla ileri kavrama bilek kıvırma
Eğitim:
1) Bir çift dambılı iki elinizle ters tutuşla tutun, yere diz çökün ve yüzünüz bench'in yatay tarafına dönük olsun.
2) Önkollarınızı sehpanın üzerine, dambıllar tezgahın diğer tarafına sarkacak şekilde yerleştirin.
3) Bileklerinizi geriye doğru bükün ve bu esnemeyi koruyun.
4) Başlangıç pozisyonuna dönün ve yukarıdaki hareketleri tekrarlayın.
Popüler Etiketler: altıgen dambıl 20kg, Çin altıgen dambıl 20kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
