Eğitim eylemi:
1) Avucunuz benche bakacak şekilde bir elinizde bir dambıl tutun.
2) Diğer elinizi benchin ön kısmına koyun ve benchin arkasında tek dizinizin üzerine diz çökün.
3) Sırtınızı düz ve bench'e ve yere paralel tutun.
4) Dambılı tutan kolunuzun omzunuzdan aşağı sarkmasına izin verin.
5) Kaldırma hareketinin sonunda dirseğiniz tavana bakacak şekilde dambılı karnınızın dışından kaldırın.
6) Bir an duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
7) Bir dizi eğitimi tamamlayana kadar yukarıdaki eylemi tekrarlayın.
8) Bir kol için bir set antrenmanı tamamladıktan sonra dambılı diğer elinize alın ve sehpanın üzerinde diz çökmüş olan dizinizi ve sehpayı destekleyen eli buna göre değiştirin.
9) Bir dizi antrenmanı tamamlayana kadar yukarıdaki eylemi tekrarlayın; sayı diğer kolla aynı olmalıdır.
Eylem ipuçları:
• İlk antrenman setine baskın olmayan elinizle-başlayın. Başka bir deyişle, eğer solaksanız-, daha zayıf olan sağ elinizle başlayın ve ardından daha güçlü olan sol elinize geçin. Bu şekilde set başına aynı sayıda dambıl kaldırabilirsiniz. Bir seti ancak her elinizle aynı sayıda dambılı tamamladığınızda tamamlamış olursunuz.
• Dengeyi korumak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
• Özellikle yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirirken dambılın üst kısmında ve alt kısmında duraklayın. Genellikle antrenmanın etkinliğini belirleyen, dambılın dikey hareketinin yarattığı potansiyel enerjinin ve yer çekiminin üstesinden gelmeye çalışın.
• Sırt kaslarınızın kuvvet üretmesine yardımcı olmak için hareket sırasında ellerinizi ve kollarınızı gevşek tutun.
• Dikkatinizi kollara değil, arka deltoidlere, latissimus dorsiye, orta trapeziusa ve eşkenar dörtgenlere odaklayın.
• Orta seviyede veya üzerindeyseniz, hareket sırasında dirseklerinizi vücudunuzun üst kısmından uzaklaştırarak egzersiz sırasında sırtta daha fazla kas grubunu harekete geçirebilirsiniz.
• Hareket boyunca üst vücudunuzu sabit bir pozisyonda tutun.
Popüler Etiketler: altıgen dambıl 15kg, Çin altıgen dambıl 15kg üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
