-Dambıl üzerine eğilerek yanal kaldırma
Eğitim egzersizleri:
1) Bir çift dambılı iki elinizle tutun, bacaklar açık, dizler hafifçe bükülü ve ayaklar omuzlardan biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
2) Sırtınızı kalçalardan bükerek sırtınızı ve belinizi yere paralel hale getirmeye çalışın.
3) Kollarınızı indirin, dirseklerinizi hafifçe bükün, dambılları sol ve sağ avuçlarınız birbirine bakacak şekilde vücudunuzun önünde tutun ve iki dambıl arasındaki mesafe yaklaşık 5-10 cm olsun.
4) Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dambılları vücudunuzun dışına doğru kaldırın.
5) Aynı sırt ve bel duruşunu ve dirsek açısını koruyun.
6) Bir an duraklayın, ardından zili yavaşça indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
7) Bir dizi egzersizi tamamlayana kadar yukarıdaki hareketleri tekrarlayın.
Hareket ipuçları:
• Ayakta dambılı yanal kaldırmayla karşılaştırıldığında, bükülü-sırt yanal kaldırmanın antrenman odağı omuzun arka deltoid kası üzerindedir.
• Sırt fleksiyon açısı en az 60 derece olmalı ve 90 dereceye ulaşmaya çalışılmalıdır. Başka bir deyişle sırtınızı yere paralel tutmaya çalışın.
• Dirseklerinizi ve dizlerinizi hafifçe bükülü tutun; bu, dirseklerinizi ve sırtınızı korumanıza yardımcı olur. Dambıl yukarı aşağı hareketleri sırasında hiçbir eklemi düzleştirmeyin. Sırt ve bel, omuz deltoidlerinin antrenman yoğunluğunu zayıflatacaktır; ve kollar düzleştirildiğinde, antrenman omuz deltoidleri değil, tuhaf bir triseps egzersizidir.
Popüler Etiketler: katı altıgen dambıl, Çin katı altıgen dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
