Dambıl Kadehi Çömelme
Adını dambılların kadeh gibi ellerin arasında tutulmasından alıyor.
Dumbbell goblet squat, dambıl sumo squat ile geleneksel dambıl squat'ın birleşimidir ve her ikisinin de biyomekanik yönlerini birleştirir.
Dambıllı kadeh çömelmesi genellikle sınırlı eğitim ekipmanına sahip kişiler tarafından veya normal çömelmeyle karşılaştırıldığında kuadriseps ve çekirdek kasları güçlendirmenin bir yolu olarak kullanılır.
Hedeflenen Kaslar
Dumbbell goblet squat, kuadrisepsleri, kalça kaslarını ve hamstring kaslarını eşit şekilde çalıştırır.
Ek olarak, ağırlığın gövdenin ön kısmındaki konumu, daha fazla stabilize edici kas alımını gerektirir.
Egzersizin Faydaları
Dambıllı kadeh squat, geleneksel dambıl squat ile aynı faydaların çoğuna sahiptir - bu, daha düşük vücut gücü ve kas kütlesi için-çok yönlü bir egzersizdir.
Ayrıca ağırlığı sırta veren diğer squat çeşitlerine göre daha-omurga dostu bir alternatif olarak kullanılabilir.
Adımlar
1. Ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde ayakta durun ve her iki elinizde bir dambılın bir ucunu göğüs yüksekliğinde tutun.
Çekirdek kaslarınızı kasın, omurganızı nötr tutun ve öne doğru ilerleyin.
2. Dizlerinizi bükerken kalçalarınızı geriye doğru itin.
Dambıllar göğüs hizasında olmaya devam etmeli ve dirsekleriniz bacaklarınızın arasında maksimum squat derinliğinde olmalıdır.
3. Paralel derinliğe veya altına ulaştığınızda topuklarınızı itin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Popüler Etiketler: renkli altıgen dambıl, Çin renkli altıgen dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Onaltılık dambıl, altıgen dambıl
