Ayarlanabilir Tezgah

 

1. Roma sandalyesi/sırt uzatma antrenörü

Esas olarak bel ve sırt kaslarını ve karın kaslarını çalıştırır ve çekirdek eğitimi için iyi bir yardımcıdır. Bel fıtığı veya bel omurgasında sorun yaşayan meraklılar Roma sandalyesini kullanabilirler.

Antrenman hareketleri: 1. Eğilerek-kürek çekme, 2. Keçi uzatması

 

2. Dambıl tezgahı

Yaygın olarak göğüs kaslarını, omuz kaslarını, sırt kaslarını ve kolları eğitmek için kullanılır, uzanabilir veya oturabilir ve sırtlık açısını ayarlayarak düz veya "dışkı" şekli oluşturabilir.

Antrenman hareketleri: 1. Düz göğüs presi, 2. Eğimli göğüs presi

 

3. Kol kıvırma antrenman tezgahı

Temel olarak vücudun dengelenmesine yardımcı olmak, yaralanma riskini ve{0}standart dışı hareket riskini azaltmak amacıyla çeşitli kıvırma antrenmanlarında kullanılır. Büyük spor salonlarında veya güçlü hedeflemenin olduğu profesyonel spor salonlarında daha yaygındır.

 

4. Ayarlanabilir karın kas tahtası

Karın kas tahtası aynı zamanda sırtüstü tahta, karın tahtası ve karın kas çalıştırıcı olarak da bilinir. Bel ve karın kaslarının kuvvetini ve elastikiyetini artırıcı etkisi vardır ve karın bölgesindeki aşırı yağ ve yağların giderilmesinde önemli bir etkiye sahiptir.

Antrenman hareketleri: 1. Mekik-, 2. Şınav-up

 

5. Omuz itmeli sandalye/90-derece dik açılı bank

Sağ-açılı bankta, omuz itme için diğer koltuk arkalıklarından daha alçak olan dik-açılı bir bank kullanmalısınız ve koltuk arkalığının üst kenarı kürek kemiği konumunda sıkışmıştır, bu da daha iyi kuvvet uygulayabilir.

Antrenman hareketleri: 1. Oturarak chest press, 2. Oturarak curl

 

6. Düz dambıl tezgahı

Düz tezgah çok yaygın olarak kullanılan bir fitness ekipmanıdır ve aynı zamanda çok popüler bir fitness ekipmanıdır. Düz tezgah esas olarak sırt ve omuzları eğitmek için kullanılır.

Antrenman hareketleri: 1. Dambılla kürek çekme, 2. Dik kürek çekme