Triseps
Üst kolun arkasında yer alan triseps kasının üç başı vardır ve halter bench press'te önemli bir yardımcı rol oynar. Bench press'in yükselme aşamasında triceps ve pektoralis majör kasları birlikte çalışarak halteri göğüsten uzaklaştırır.
Halter yukarı itildiğinde triceps kasının uzun başı, yan başı ve orta başı kasılır. Özellikle dar-bir bench press kullanırken, trisepsler daha fazla devreye girer çünkü dar tutuş, kolun hareket sırasında trisepslerin ana işlevi olan ekstansiyona daha fazla odaklanmasını sağlar.
Örneğin, dar tutuşlu bir bench press'te, triseps kasları, tıpkı güçlü bir "hidrolik çubuk" uzanması gibi, halteri yukarı doğru iten neredeyse ana kuvvettir ve bu, triseps kuvvetinin ve kas boyutunun büyümesi için çok etkilidir.
Ön deltoid
Ön deltoid omuzun önünde bulunur ve aynı zamanda halter bench press'te de rol oynar.
İster düz bir bench, ister eğimli bir bench press, ister bir bench press olsun, ön deltoid omuz eklemini bir dereceye kadar stabilize etmeye ve halterin itilmesine katkıda bulunmaya yardımcı olacaktır. Özellikle eğimli bench press yaparken ön deltoid daha fazla kuvvet uygular.
Yukarı doğru açı, omzun harekete katılımını arttırdığı için ön deltoid, pektoralis majör ve triceps ile birlikte halteri düzgün bir şekilde yukarı itmek için çalışan "küçük bir yardımcı" gibidir.
Aynı zamanda ön deltoidin kas gücünü ve dolgunluğunu da belli ölçüde arttırarak omuzların daha geniş ve şık görünmesini sağlayabilir.
Popüler Etiketler: yüksekliği ayarlanabilir tezgah, Çin yüksekliği ayarlanabilir tezgah üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ayarlanabilir tezgah, Ayarlanabilir Tezgah Spor Salonu, Ayarlanabilir Bench Press
