1. Pektoralis majör
Pektoralis major, yelpaze şeklindedir- ve iki kısma bölünmüştür; klaviküler kısım ve sternokostal kısım. Klaviküler kısım klavikulanın iç yarısından başlar ve sternokostal kısım sternumun önünden başlar. Kas lifleri, humerusun büyük tüberkülünün sırtında biten bir tendon halinde dışarıya ve yukarıya doğru birleşir. Yakına sabitlenir ve kasıldığında omuz eklemine yaklaşabilir, döndürebilir ve esnetebilir. Uzağa sabitlenir ve gövdeyi kola yaklaştırır.
2. Triceps brachii
Triceps brachii üst kolun arkasına uzanır ve kolu düzeltebilir veya uzatabilir. Üç başı vardır: biri kürek kemiğine, diğer ikisi humerusa bağlıdır.
3. Deltoid kas
Deltoid kas basitçe üç bölüme ayrılabilir: ön demet, orta demet ve arka demet. Deltoid kas, kollarınızı önünüzde, dışarıda ve başınızın üstünde kaldırmanıza ve kollarınızı arkanızda uzatmanıza yardımcı olabilir.
İlk temas noktanız yere basan ayaklarınızdır. Bir dahaki sefere antrenman yaptığınızda ayaklarınızı yerden kaldırıp bir bankın üzerine kaldırmayı deneyin.
Halteri yukarı doğru iterek ürettiğiniz kuvvet yalnızca göğsünüzden, omuzlarınızdan ve trisepslerinizden gelmez. Kuvvet, ayaklarınızdan bacaklarınıza ve kalçalarınıza, omurganızdan omuzlarınıza ve kollarınıza kadar tüm vücudunuza dağıtılır.
Çoğu kişi ayaklarınızın yere düz basması gerektiğini söylüyor ve bu tavsiye sağlam bir temele sahip olmak için mantıklı görünüyor.
Ancak enerjinizi ve gücünüzü gerçekten en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız ağırlığı mümkün olduğunca itin.
Ayaklarınızı mümkün olduğunca geriye, uyluğunuzun ortasına-veya kalçanızın altına hareket ettirmeniz gerekir; bu, topuklarınızın yerden kalkacağı anlamına gelir.
Ayaklarınızı geriye çekmek aynı zamanda alt sırtta daha iyi bir kavis oluşmasına da yardımcı olacaktır.
Popüler Etiketler: düz/eğimli ayarlanabilir tezgah, Çin düz/eğimli ayarlanabilir tezgah üreticileri, tedarikçiler, fabrika, ayarlanabilir tezgah, Ayarlanabilir Tezgah Spor Salonu, Ayarlanabilir Bench Press
