Ağırlık Kaldırma Güç Kemeri

Ağırlık 200 kg'a ulaştığında ve omurganın her parçası gıcırdadığında Ağır Ağırlık Kaldırma Kemeri, powerlifter'lar ve güçlü adamlar arasındaki sessiz hakem haline gelir. Sıradan antrenman kemerleriyle karşılaştırıldığında daha kalın, daha sert ve daha dardır. 10 mm ve hatta 13 mm bitkisel-tabaklanmış deriden yapılmıştır ve ısıyla-preslemeden sonra dikey sertliğini korur.

Önden arkaya 10 cm'lik eşit genişlik, her türlü daralma sorununu ortadan kaldırır. Çift-sıralı paslanmaz çelik makaralı tokası, binlerce aşırı çekme ve yırtılmaya dayanıklıdır. Basitçe söylemek gerekirse, "ağır ağırlıklar, düşük tekrarlar ve geri çekilme yok" için tasarlanmış bir vücut dış iskeletidir.

Onu nasıl giydiğiniz onun etkinliğini belirler. Kayışı, alt kenarı iliak krestin üst kenarına ve üst kenarı alt kaburgalara dayanacak şekilde yukarı çekin. Derin bir nefes alın, karın duvarının 360 derece genişlemesine izin verin, ardından kemeri yalnızca işaret parmağı geçebilecek kadar sıkın.

Bu, karın içi-basıncını (IAP) anında orijinal değerinin 1,4 katına çıkarır ve bel omurgası kesme kuvveti yaklaşık %30 oranında azalır. Araştırmalar, 1RM'nin %90'ının üzerindeki squat sırasında Ağır Kemeri düzgün şekilde takmanın, kalça torku aktarım verimliliğini %8 artırabildiğini ve erektör omurga yorgunluğunu yaklaşık 18 saniye geciktirebildiğini göstermektedir.

Ama bu her derde deva değil. Çekirdek kaslarınız zayıfsa, deadlift sırasında yalnızca kemere güvenmek sakroiliak eklemlerinize baskı uygulayabilir. Uzun süre oturuyorsanız ve kalça kaslarınız sıkıysa, en sert deri bile pelvisinizin öne doğru eğilmesine yardımcı olmaz. Bu nedenle, onu yalnızca sınırlarınızı zorlarken veya 3RM'nin altındaki düşük tekrarları gerçekleştirirken takmanız önerilir.

Eğitiminizin geri kalanında, dıştaki çelik sütunu eklemeden önce "iç çelik sütununuzu" güçlendiren çıplak-göbek egzersizlerine, kedi esnemelerine ve ölü böcek pozlarına odaklanın. Unutmayın: ağır kemer bir yedek değil sigortadır.