Kalın Ağırlık Kaldırma Kemeri

Spor salonunda halter kemerleri sıklıkla "sırt koruyucuları" veya "hile araçları" olarak yanlış anlaşılır. Gerçekte ne eklemleri doğrudan sararlar ne de kas kuvvetinin yerine geçerler. Kemerin temel işlevi "karın kompresyonu" ilkesinden yararlanmaktır: Derin bir nefes alıp merkez bölgenizi sıktığınızda, kemer karın içi-basıncı anında artırarak harici direnç sağlar.

Bu, lomber omurganın etrafında bir "sıvı çelik sütun" oluşturur ve kesme kuvvetinin %40'ından fazlasını erektör spina kaslarına dağıtır. Araştırmalar, kemerin doğru şekilde takılmasının 1RM squat egzersizinizi ortalama %5 ila %10 oranında artırabildiğini ve bel yorgunluğunu önemli ölçüde geciktirebildiğini göstermiştir.

Kayış seçerken şu faktörleri göz önünde bulundurun: kalınlık, genişlik ve malzeme. Powerlifting sporcuları, yüksek sertliği ve uzun ömürlülüğü nedeniyle 10 mm kalınlığında ve 10 cm genişliğinde tek-katmanlı bitkisel-tabaklanmış deriyi tercih eder. Üstyapı imalatçıları maksimum hareket kabiliyeti için 6-8 mm kalınlığındaki konik dana derisini tercih ediyor.

CrossFit tutkunları, anında açılıp kapanma için Velcro'lu hafif üç{0}katmanlı naylonu tercih ediyor. Tasarımdan bağımsız olarak, ön ve arka kısmı eşit genişliğe sahip "silindirik" tasarım, ön kısmı dar ve arka kısmı geniş olan "vücut geliştirme" tasarımından daha fazla 360 derecelik destek sağlar.

Kemeri kullanmadan önce, "Yürüteç Nefesi" tekniğini öğrendiğinizden emin olun: Kemeri alt kaburgalarınız ile iliak krestiniz arasında, parmak ucu açıklığı bırakarak ayakta durun. Derin bir nefes alın, karnınızı şişirin ve nefesinizi tutarak çömelin.

Kemerin çok sıkı olması diyaframı kısıtlayabilir ve baş dönmesine neden olabilir; çok gevşekse desteğini kaybedebilir. Bunu yalnızca 1RM'nizin %80'inin üzerindeki setler sırasında veya başarısızlıkla sonuçlanana kadar çalışırken takmanız önerilir. Kas "dış kaynak kullanımına" bel bağlamaktan kaçınmak için günlük antrenman hala serbest el karın egzersizlerine odaklanmalıdır.

Son olarak şunu unutmayın: kemer bir kaldıraçtır, onun yerine geçmez. Lomber omurga için gerçek koruma, aşamalı yükleme, standart form ve yeterli iyileşmeden gelir.