Ağırlık Kaldırma Spor Salonu Kemeri

Halter dünyasında kemerler iki çeşittir: ince, dekoratif kemerler ve anında etkileyici olan Kalın Ağırlık Kaldırma Kemerleri. Kalınlıklar genel olarak 10mm’den başlayıp 13mm’ye kadar çıkmaktadır. Bu birkaç milimetreyi küçümsemeyin; kortikal liflerin katman sayısını ve maksimum ağırlığınızı kaldırdıktan sonra tekrar nefes alıp alamayacağınızı belirlerler.

Kalın bir kayışın anahtarı dikey sağlamlığıdır. Isıyla-preslenmiş, yağa-ıslatılmış ve çift-dikişli deri, halter kolu büktüğünde dik konumunu korur ve bel omurgasının etrafında çelik bir halka gibi davranır. Deneysel testler, 10 mm- kalınlığındaki bir kemerin, 400 kiloluk bir çömelme sırasında omurlar arası diskin tepe basıncını %28 oranında azalttığını, 13 mm'lik bir versiyonun ise bunu ilave %5 oranında azalttığını ve kalça uzatma tork çıkışını %7 oranında arttırdığını göstermiştir. Başka bir deyişle, her ilave milimetre kalınlık, omurganız için ilave koruma sağlar.

Seçim yaparken öncelikle "sertlik olmadan kalınlık" arayın. Yüksek-kaliteli, kalın bir kemer, pürüzsüz, yağlı yüzeye ve yuvarlatılmış kenarlara sahip, en az dört kat bitkisel-tabaklanmış deriden yapılmalıdır. Düşük sıcaklıklarda veya yüksek nemde alüminyum alaşımının çatlamasını önlemek için tokanın çift-sıralı paslanmaz çelik makaralara sahip olması gerekir.

Denerken ayağa kalkın ve derin bir nefes alın. Kemer alt kaburgalarınıza ve iliak kemiğinize dayanmalı ancak yine de yarım parmağınızın geçmesine izin vermelidir. Tamamen daralmışsa diyafram aşağıya inemez ve karın içi basınç düşer.

Eğitim senaryoları da önemlidir. Kalın kemerler 1RM'nizin %90'ının üzerindeki veya PR hedefleyen egzersizler için uygundur. Günlük kas-yapı setleri ve yüksek-tekrarlı devreler için, çekirdek kaslarınızı daha iyi çalıştırmak amacıyla 6-8 mm'lik bir kemer kullanın. Kullandıktan sonra nemli bir bezle silin, gölgede kurutun ve çatlamayı önlemek için vizon yağı sürün. Kalın bir kemer size on yıl boyunca ve on binlerce squat boyunca dayanacaktır. Unutmayın, kalınlık güven sağlar, ancak gerçek güç karın bölgenizi desteklemekten gelir.