Yeni Tasarım Koşu Bandı

 

Koşu ve yürüyüş değişimi

Şunlar için uygundur: Koşmaya yeni başlayan, temel egzersiz alışkanlıklarını sürdürmek isteyen veya işten çıkmadan önce veya sonra hafif egzersiz yapmak isteyenler.

 

Kısa aralıklar

Uygun olanlar: Oksijen alımını ve koşu verimliliğini artırmak isteyen koşucular.

 

Uzun aralıklar

Uygun olanlar: Yarı maraton veya tam maraton sonuçlarını iyileştirmek isteyen koşucular.

 

Ritim koşusu

Uygun olanlar: Uzun mesafe koşularında dayanıklılığı zayıf olan-ve hız dayanıklılıklarını artırmak isteyen koşucular.

 

Kademeli tırmanma eğitimi

Uygun olanlar: Bacak kas dayanıklılığını artırmak isteyen koşucular.

 

Notlar

 

1. Hangi antrenman menüsü olursa olsun, en önemli şey-göz ardı edilemeyecek ısınma ve kapanış egzersizidir.

Gerekirse spor yaralanmalarını önlemek için ısınma ve kapanış egzersiz süresi uzatılabilir ve bir sonraki menü içeriği daha sorunsuz gerçekleştirilebilir, bu da koşu sonrası yorgunluğun iyileşmesine daha yardımcı olur.

 

2. Aralıklı antrenman hızı daha hızlıdır.

Başlangıçta alışmadığınızda biraz daha yavaş tempoda koşabilirsiniz. Çalışmaya ve ritim değişikliğine alıştıktan sonra önceden ayarlanmış tempoyu artırabilirsiniz.

 

3. Kapalı alanda koşarken havalandırmaya dikkat etmeli, elektrikli fan veya klima kullanmalısınız.

Zamanında su takviyesi yapmak için koşu bandına bir şişe su koymayı unutmayın.