7,5~8km/saat yeterli
Genellikle koşu bandında koşarken 8km/saat yeterlidir.
Tabii bazıları bunun biraz hızlı olduğunu düşünebilir, o yüzden hızı 7,5 km/saat'e ayarlayabilirsiniz.
Bu iki hız arasındaki hızlar da gayet iyi.
Tabi bu sabit hızda koşmanın hızıdır.
Koşmadan önce genellikle 40 dakika hazırlık yapabiliyoruz.
Öncelikle 5 dakikalık tempolu bir yürüyüşle ısının, ardından 30 dakika boyunca sabit hızda koşun ve bitiminden sonra 5 dakika daha yürüyüşe devam edin.
Bu hız düzenlemesi aynı zamanda insan vücudunun fiziksel gücü ve yapısıyla da daha uyumludur.
Değişken hızda koşmak daha fazla yağ yakar
Yukarıda bahsettiğimiz hız sabit hızda koşma hızıdır ancak artık daha hızlı ve daha etkili yağ yakımı için genel olarak değişken hızda koşmayı tercih edebiliyoruz.
Değişken hızda çalışma aslında birkaç aşamaya bölünmüştür. Öncelikle 8 dakikalık tempolu bir yürüyüşle ısınmamız, ardından değişken hızda koşuya başlamamız gerekiyor.
Değişken hızlı çalışma hızı her dakika değiştirir. Bir dakikanın ilk 30 saniyesi 7,5 km/saat, orta 20 saniyesi 11 km/saat, son 10 saniyesi ise en hızlısı 14 km/saattir.
Bu döngü 30 dakika kadar sürer. Durduktan sonra birkaç dakika yavaşça yürüyebilirsiniz. Bu değişken hızlı koşunun çok iyi bir yağ yakıcı etkisi vardır.
Koştuktan sonra esneme
İster değişken hızlı koşu olsun ister sabit hızlı koşu olsun, koştuktan sonra kollarımızı ve bacaklarımızı esnetmemiz daha iyi olur.
Koşma sırasında insan kas tabakası reaksiyona girer ve çok fazla laktik asit üretir.
Esneme, laktik asit birikimini ve kas ağrısını önlemek için laktik asit metabolizmasına yardımcı olur.
Koştuktan sonra tüm vücut hala "yanıyor" durumda.
Şu anda kolları ve bacakları esnetmek şekillendirmeye en elverişli olanıdır.
Popüler Etiketler: fitness için koşu bandı, fitness için Çin koşu bandı üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Kavisli koşu bandı, Köpek koşu bandı, koşu bandı
