1. Patlayıcı eğitimi
Aksiyon: Hızlı bir şekilde yukarı itmek için daha hafif bir ağırlık kullanın, kuvvetin hızına odaklanın, ancak hareketin güvenliğini ve kontrolünü sağlayın.
Patlayıcı antrenman alt ekstremitelerin genel gücünü ve hız performansını artırabilir.
Hedef kas grubu: tüm bacak kas grubu.
Set ve tekrar sayısı: 3 set, set başına 12-15 kez, hafif kullanın ve daha hızlı performans sergileyin.
2. Süper set antrenmanı (kuvvet + dayanıklılık)
Aksiyon: Önce yüksek-ağırlıkla ve düşük-tekrarlı şınav-yapabilirsiniz (örneğin 8 kez), ardından hemen ağırlığı azaltabilirsiniz ve ardından orta-ağırlıkla yüksek-tekrarlı bir dizi şınav-yapabilirsiniz (örneğin 12-15 kez). Bu aynı zamanda gücü ve kas dayanıklılığını artırabilir.
Hedef kas grubu: kuadriseps, kalça ve diz arkası kasları.
Set ve tekrar sayısı: Her sette iki ağırlık kombinasyonu yapın, 3 set yeterlidir.
Önlemler
1. Doğru duruşu koruyun: Hareket sırasında belinizin bükülmesini veya baskının belinizin alt kısmına yoğunlaşmasını önlemek için sırtınızın koltuk arkalığına yakın olduğundan emin olun.
Dizler egzersiz boyunca sabit kalmalı, aşırı içe veya dışa doğru bükülmekten kaçınılmalıdır.
2. Dizlerinizi kilitlemeyin: Şınav- hareketinin zirvesinde, dizlerinizi tamamen kilitlemeyin ve aşırı eklem baskısını önlemek için dizlerinizi her zaman hafifçe bükülü tutun.
3. Ağırlığı kademeli olarak artırın: Leg press makinesi nispeten stabil bir destek sağlasa da, başarı için acele etmekten kaynaklanan yaralanmaları önlemek için yeni başlayanlar hafif ağırlıklarla başlamalı ve ağırlığı yavaş yavaş artırmalıdır.
4. Makul kontrol aralığı: Çömelme derinliği konfor aralığınız dahilinde kontrol edilmeli ve eklemlere aşırı baskıyı önlemek için dizler 120 dereceden fazla bükülmemelidir.
Popüler Etiketler: dikey bacak pres makinesi, Çin dikey bacak pres makinesi üreticileri, tedarikçiler, fabrika, bacak basın makinesi, Bacak Pres Makinesi Spor Salonu Ekipmanı
