Çift Ayaklı Pres Makinası

 

1. Oturarak-şınav esas olarak gluteus maximus ve kuadriseps kaslarını çalıştırır.

Ayaklarınızı pedalların üzerinde farklı pozisyonlara yerleştirmek farklı kasları güçlendirebilir:

 

1. Pedalın üst kısmı: kalça kaslarını ve diz arkasını güçlendirin

2. Pedalın alt kısmı: kuadriseps

3. Ayaklarınızı mümkün olduğunca birbirinden uzak tutun: addüktör kaslar

4. Ayaklarınızı kapatın: kuadriseps

 

2. Smith makinesi tam-vücut egzersiz ekipmanıdır.

Sabit yol, bazı işlerin hareket yörüngesini sınırlar. Acemiler için kullanımı daha güvenli ve kolaydır.

Squat, bench press, bent-over row ve oturarak preslerin hepsi çok iyi antrenman hareketleridir.

 

3. Oturarak göğüs pres makinesi/ters sinek

Pektoralis majör kasını (iç kenar) eğitin ve aynı zamanda coracobrachialis ve biceps'in kısa başı üzerinde de etki yaratın.

Yeni başlayanlar için uygundur, böylece karmaşık eğitim daha sonra gerçekleştirilebilir.

 

4. Göğüs pres makinesi

Genel olarak konuşursak, çeşitli antrenmanlar arasında göğüs kası antrenmanı her zaman popülerdir.

Göğüs kaslarını daha iyi eğitmek için oturarak göğüs pres makinesini pratik yapmak için kullanabiliriz.

 

5. Yukarı çekme-yükselticisi

Hemen hemen her spor salonunda yardımlı bir barfiks-antrenörü bulunur.

Bu cihaz, vücut ağırlığınızı dengelemek için size direnç desteği sunarak barfiksleri daha kolay tamamlamanıza{0} olanak tanır.

Pektoralis major ve coracobrachialis kasının sternal kısmını (iç kenarı) ve biceps femoris kasının kısa başını çalıştırmanın iyi bir yoludur.

 

6. Oturmalı kürek makinesi

Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, biceps ve brachioradialis kaslarına odaklanarak kuvvet uygulamak için esas olarak sırtınızı kullanın.

Hareketin sonunda her iki taraftaki kürek kemikleri birbirine yakındır ve bu da trapezius ve eşkenar dörtgen kaslarını eğitebilir.