Eğitim hedefleri
Kas boyutunu artırın (kuadriseps, gluteus maximus)
Patlayıcı gücü ve dayanıklılığı artırın
Squat ve deadlift gibi bileşik antrenman yeteneklerini destekleyin
Eylem noktaları
Orta ila yüksek ağırlıklar kullanın
Eksantrik kontrolü güçlendirmek için kontrol ritmi (indirmek için 3 saniye, yukarı itmek için 1 saniye)
Ayak pozisyonunu ayarlayın (yüksek ayak pozisyonu kalçaları uyarır, düşük ayak pozisyonu kuadriseps kaslarını uyarır)
Önerilen antrenman planı (hedef: kas hipertrofisi)
Eylem seti sayısı: 4~5 set
Ağırlık seçimi: Tolere edilebilecek maksimum ağırlık %60~75
Set başına tekrar sayısı: 10~12 kez
Dinlenme süresi: 60~90 saniye
İsteğe bağlı varyasyonlar
Farklı ayak genişlikleri (normal, dar, geniş)
Tek-bacakla tek bacakla bacak presi yapın (ağırlığın yarısı)
Önlemler
Emniyet tokaları veya sınırlayıcılar kullanın
İtiş yaparken nefesinizi tutmanız tavsiye edilmez (karın basıncının artmasını önlemek için)
Antrenmandan sonra kuadriseps ve gluteal kasların gerilmesi tavsiye edilir.
Not: Rehabilitasyon eğitimi bir fizyoterapist veya doktor rehberliğinde yapılmalıdır.
Eğitim hedefleri
Diz veya kalça hareketliliğini ve kas gücünü geri kazanın
Nöromüsküler kontrolü geliştirin
Kas atrofisinden kaçının
Hareketin önemli noktaları
Son derece hafif veya hiç ağırlık kullanmayın
Yavaş ve kontrollü hareketler
Diz fleksiyon ve ekstansiyon açıları doktorun izin verdiği aralıkta (genellikle 90 dereceyi geçmeyecek şekilde) kontrol edilir.
Yalnızca kısmi bir hareket aralığı yapabilirsiniz
Önerilen eğitim planı
Set sayısı: 2~3 set
Ağırlık seçimi: Taşıyabileceğiniz maksimum ağırlığın %20~30'u Veya ağırlık yok
Set başına tekrar sayısı: 12~20 defa
Dinlenme süresi: 90 saniyeden fazla
Notlar
Antrenmandan önce ve sonra rehabilitasyon esneme ve buz paketi yapın
Her antrenmandan önce ağrı düzeyini değerlendirin (3/10'u geçmemelidir)
Eklemlerde dengesizlik, karıncalanma, sıkışma vb. hissederseniz derhal durun
Derin bacak kaldırmalardan veya patlayıcı şınavlardan{0}kaçının
Popüler Etiketler: bacak pres makinesi ağır hizmet, Çin bacak pres makinesi ağır hizmet üreticileri, tedarikçiler, fabrika, bacak basın makinesi, Bacak Pres Makinesi Spor Salonu Ekipmanı
