Bacak kaslarını güçlendirmek ve serbest ağırlık antrenmanlarında oluşabilecek yaralanma riskini azaltmak için güvenli ve etkili bir ortam sağlayabilir.
Halihazırda bel yaralanması olan veya hareketlerde yeterliliği olmayan bazı yeni başlayanlar için ters bacak pres makinesini kullanmak, doğrudan squat ve deadlift yapmaktan daha verimli ve daha güvenlidir.
Ters bacak pres makinesinin ana eğitim kas grupları.
Uyluğun ön kısmındaki kuadriseps, gluteus maximus, hamstring, baldır kasları vb. için antrenmanların güçlendirilmesinde rol oynayabilir.
Doğru antrenman yöntemine hakim olunması ve aşamalı antrenman ilkesinin benimsenmesiyle, kas-geliştirme etkisinin mutlaka serbest antrenmandan daha kötü olması gerekmez.
Genel olarak ters bacak pres makinesi kuadriseps ve gluteus maximus kaslarını eğitmek için kullanılır.
Uygun bir ağırlık seçin, eğimli tahtanın üzerine uzanın, karnınızı, göğsünüzü ve omuzlarınızı koruyun, tutamaçları iki elinizle tutun ve ayaklarınız omuz{0}genişliğinde olacak şekilde pedallara basın.
Nefes verirken kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın ve dizlerinizin hafifçe büküldüğü bir konuma kadar yukarı doğru itin (tamamen düzeltmenize gerek yoktur).
Nefes alırken dizlerinizi bükün ve yavaşça baldırlarınız ile uyluklarınız arasında yaklaşık 90 derecelik bir konuma indirin, ardından tekrar yukarı doğru itin ve egzersiz hareketini tekrarlayın.
Bir dizi antrenmanın ardından, kolu aşağı çekin ve ayağa kalkıp ayrılmadan önce pedalı tamamen destekleyin.
Ayrıca tek taraflı bacak makinelerini eğitmek ve tek taraflı ters pres eğitimi gerçekleştirmek için de kullanılabilir.
Ters pres makinesi aynı zamanda özellikle topuk kaldırma olmak üzere baldır eğitimi için de kullanılabilir.
Popüler Etiketler: yatay bacak pres makinesi, Çin yatay bacak pres makinesi üreticileri, tedarikçiler, fabrika, bacak basın makinesi, Bacak Pres Makinesi Spor Salonu Ekipmanı
