Eylem 1-Eylem ayrıntıları
1. Süreç boyunca ayakta duruşunuzu koruyun, belinizi ve karnınızı sıkın
2. Nefes verin, kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün
3. Dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve her iki tarafa doğru kaldırın.
(Omuzlarınızı aşağıya indirmeye ve rahatlamaya dikkat edin, omuz silkmeyin)
4. Nefes alın, orijinal duruma dönün, egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 2-Eylem ayrıntıları
1. Ayakta durma duruşunu koruyun, bacaklar omuz-genişliğinde ayrık olsun
2. Dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve yukarıya doğru uzatın.
3. Nefes verin, belinizi ve karnınızı sıkın, dirseklerinizi iki elinizle geriye doğru bükün
4. Nefes alın, orijinal duruma dönün, egzersizi set halinde 10- 12 kez tekrarlayın
Eylem 3-Eylem ayrıntıları
1. Hazırlıkta durun, belinizi ve karnınızı sıkın
2. Nefes verin, sol ve sağ bacaklarınızı dönüşümlü olarak bükün ve dışarı doğru kaldırın.
3. Dirseklerinizi iki elinizle bükün ve dambılları her iki tarafta kaldırmaya devam edecek şekilde sıkıca tutun.
4. Egzersizi set halinde 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 4-Eylem ayrıntıları
1. Ayakta durma duruşunu koruyun ve belinizi ve karnınızı sıkın
2. Hamleye girmek için sağ bacakla öne doğru adım atın
3. Nefes verin, hafifçe öne doğru eğilin ve çömelin
4. Nefes alın, orijinal pozisyona dönün ve egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
5. Sol bacağa geçin ve set çalışmaya devam edin
Popüler Etiketler: dambıl kadın, Çin dambıl kadın üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
