Halter / dambıl ağız kavgası
Uygulayıcı ayakları açık olarak ayakta durur.
Ayakları omuz{0}}genişliğinde veya omuz-genişliğinde açık durmayı seçebilir.
Göğsünü düzeltip belini ve karnını sıkılaştırır.
Halteri iki eliyle tutar ve boynunun arkasına veya önüne yerleştirir.
Uygulayıcı belini ve karnını sıkılaştırır, dizlerini yavaşça büker ve ağırlık merkezini dizleri 90 derecelik veya daha az bir açı oluşturacak şekilde alçaltır.
Daha sonra bir süre duraklar ve ardından hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmek için bacak ve kalça kaslarının gücüne konsantre olur.
Egzersiz, hareket sırasında belin ve karnın sıkılaştırılmasını gerektirir ve dizler mümkün olduğunca ayak parmaklarını geçmemelidir.
Çömelirken nefes alın ve ayağa kalkarken nefes verin.
Ağır bir ağırlıkla squat yaparken partnerinizin korunmak için bir tarafta olması tavsiye edilir, çünkü ağır halterle yapılan squatlar nispeten tehlikeli egzersizlerdir.
Halter/dambılla deadlift
Ayaklarınız sekiz-şeklinde ayakta durun, halteri vücudunuzun önüne yerleştirin, dizlerinizi bükün ve eğilin, halteri iki elinizle tutun ve yaklaşık omuz genişliğinde veya omuz-genişliğinde tutun.
Başınızı hafifçe kaldırın, göğsünüzü ve belinizi düzeltin, kalçalarınızı kaldırın ve üst vücudunuzu yaklaşık 45 derece öne doğru eğin.
Dizlerinizi esnetmek ve halteri kaldırmak için bacak kaslarınızı kullanın, ardından duraklayın.
Daha sonra dizlerinizi bükün ve halteri yavaşça orijinal konumuna indirin.
Antrenmanın etkisini arttırmak için dizlerinizi bükün ve halterin yere değmesine izin vermeden indirin.
En yüksek noktaya ulaştığınızda omuzlarınızı mümkün olduğu kadar uzatın, başınızı ve göğsünüzü kaldırın ve 3 saniye duraklayın.
Orijinal pozisyona dönün ve egzersizi tekrarlayın.
Popüler Etiketler: 3kg dambıl, Çin 3kg dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
