Dambıl triceps uzantısı
Dumbbell triceps extension, trisepslerin üç başını çalıştırır ve omuz stabilize eden kasları güçlendirerek üst vücut duruşunu iyileştirir.
Hedef kaslar: triceps ve çekirdek kaslar
Adımlar
1. Her iki elinizde bir dambıl tutun ve dizleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere diz çökün-.
2. Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı sıkın.
3. Kollarınız düz olacak şekilde dambılları başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.
4. Dirseklerinizi bükün ve dambılları ön kollarınız en azından yere paralel oluncaya kadar başınızın arkasına indirin. Dirseklerinizin kaçmadığından emin olun.
5. Duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
Dambılla çömelme (gluteal ve hamstring kasları)
Eylem noktaları: Ayaklarınız omuz{0}}genişliğinde ayakta durun, dambılları iki elinizle omuzlarınızın önünde tutun, çömelirken kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirin ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı yönde tutun.
Not: İçe doğru diz çökmekten kaçının, ağırlık merkezini topuklarınıza yerleştirin ve ayağa kalkarken kalçalarınızı sıkın.
Dambıl antrenmanının temel değeri
Kas kaybıyla mücadele edin: Kuvvet antrenmanı kas büyümesini teşvik edebilir ve yaşın neden olduğu metabolik düşüş ve yağ birikimini yavaşlatabilir.
Kemikleri ve eklemleri koruyun: Kas gruplarını güçlendirin, eklem basıncını paylaşın ve osteoporozu önleyin.
Alt-sağlığı iyileştirin: Uzun-süreli oturmanın neden olduğu sırt ağrısı ve vücut dengesizliği hedefe yönelik egzersizlerle giderilebilir.
Popüler Etiketler: vücut geliştirme için dambıl, Çin vücut geliştirme için dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
