Eylem 1
Ayakta duruş hazırlığı
Dirseklerinizi bükün ve dambılları her iki taraftaki kaburgalarınıza doğru sıkıca tutun
Nefes verin, belinizi ve karın merkezinizi sıkın ve omuzlarınızı çökertin
Dirseklerinizi bükün ve kollarınızı dışarı doğru uzatın ve ardından öne doğru düzleştirin
Daha sonra dirseklerinizi geriye doğru bükün ve orijinal pozisyonuna dönün.
Egzersizi set halinde 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 2
Önceki eylemin hazırlık duruşunu sürdürün
Dirseklerinizi bükün ve dambılları vücudunuzun her iki yanında sıkıca tutun.
Nefes verin, belinizi ve karın merkezinizi sıkın
Ellerinizi yukarıya doğru uzatın, sonra dirseklerinizi bükün ve düşün
Daha sonra omuzlarınızı içe doğru döndürün ve ön kollarınızı yere paralel hale getirin.
Bir set için egzersizi 12-15 kez tekrarlayın.
Eylem 3
Ayakta duruş hazırlığı
Dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve her iki tarafa yatay olarak kaldırın.
Nefes verin, belinizi ve karın merkezinizi sıkın
Sol elinizi sabit tutun, sağ dirseğinizi omuza yakın bir şekilde bükün
Nefes alın, orijinal konumuna dönün
Egzersizi bir set için 12-15 kez tekrarlayın.
Sol elinizi değiştirin ve bir set çalışmaya devam edin
Eylem 4
Önceki eylemin hazırlık duruşunu sürdürün
Nefes verin, belinizi ve karın merkezinizi sıkın
Vücudun yarısı-öne doğru eğilecek şekilde kalçalardan esnetin
Sırtınızı düz tutun
Daha sonra dambılları iki elinizle sıkıca tutun ve her iki tarafa doğru açın.
Nefes alın, orijinal pozisyonuna dönün, dirseklerinizi bükün ve geri çekin
Egzersizi bir set için 12-15 kez tekrarlayın.
Popüler Etiketler: 8kg dambıl, Çin 8kg dambıl üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
