Kaburgalara doğru çekin
Özellikler:
• Latissimus dorsi'nin orta kısmını uyarın
• Sırt kalınlığını artırın
• Genel arka hattı iyileştirin
Anahtar noktalar:
• Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun
• Dikey kaldırma hareketi
• Kaburgaların ortasında bitin
Pratik eğitim becerileri
1. Doğru kavrama sırasını seçin
• İlk başta en iyi olduğunuz kavrama ile ısınabilirsiniz
• Ana eğitim aşamasında kavramaları değiştirin
• Yorulduğunuzda en rahat tutuşa dönün
2. Hedefe göre ayarlayın
• Genişliği artırın: Geniş tutuşu daha sık kullanın
• Kalınlığı artırın: esas olarak nötr bir tutuş kullanın
• Ayrıntıları iyileştirin: birden fazla tutma yerinin birleşimini kullanın
3. Önlemler
• Bileğinizi daima nötr pozisyonda tutun
• Belirli bir tutuşa-aşırı güvenmekten kaçının
• Eğitim yöntemlerini düzenli olarak değiştirin
• Kavrama kuvvetine ve ön kol dayanıklılığına dikkat edin
Latissimus dorsi hakkında temel bilgiler
Latissimus dorsi, insan vücudundaki en büyük sırt kas gruplarından biridir ve gövdenin her iki yanında yelpaze şeklinde-dağılmıştır.
Gelişimi üst vücudun genel şeklini doğrudan etkiler ve mükemmel bir ters üçgen vücut şekline sahip olup olamayacağınızı belirler.
Latissimus dorsi'nin ana fonksiyonları şunları içerir:
• Omuz addüksiyonu
• Omuz iç rotasyonu
• Omuz uzatması
• Gövdenin yanal fleksiyonu
• Nefes almaya yardımcı olmak
Popüler Etiketler: 80 kiloluk dambıl, Çin 80 kiloluk dambıl üreticileri, tedarikçileri, fabrika, Spor Salonu Dambılları, evrensel dambıl
