Faydası: Bazal Metabolizma Hızını Artırır
Pullup'lar-sırt, kollar, omuzlar ve göbek de dahil olmak üzere birden fazla kas grubunun koordineli çabasını gerektiren, tam-vücut bileşimine sahip bir egzersizdir.
Egzersiz sırasında kas kütlesi artar ve bazal metabolizma hızı da artar.
Bunun nedeni kasın enerji-tüketen bir doku olmasıdır; Kazanılan her bir kilo kas için vücut günde fazladan 30-50 kalori yakabilir, bu da yağ yakma verimliliğini etkili bir şekilde-artırır ve obezite sorunlarına çözüm getirir.
Faydası: Kardiyovasküler Fonksiyonun Geliştirilmesi
Pullup'lar doğası gereği anaerobik egzersizlerdir, ancak yüksek tekrar sayılarıyla birden fazla set gerçekleştirmek, kalbin pompalama verimliliğini artırabilir ve akciğer kapasitesini artırabilir, böylece vücudun daha verimli bir şekilde oksijen sağlamasına ve fiziksel dayanıklılığın etkili bir şekilde iyileştirilmesine olanak tanır.
Araştırmalar, uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde barfiks{0}}yaptıktan sonra, merdiven çıkma, koşma veya atlama gibi aktivitelerin daha az yorucu hale geldiğini, genel fiziksel kondisyonun arttığını ve iyileşme sürelerinin kısaldığını-beden fonksiyonlarının yenilendiğinin bir işareti olarak fark edebileceğinizi gösteriyor.
Pullup antrenmanı-nasıl yapılır?
Üçten fazla standart barfiks-çekimini tamamlayamıyorsanız, antrenman zorluğunu azaltabilir, kademeli olarak üst vücut gücünü ve kavrama gücünü geliştirebilir ve ardından birden fazla barfiks-çekimi yapmayı deneyebilirsiniz.
Yeni başlayanlar aşağıdaki egzersizleri deneyebilir:
1. Statik düz-kol asılı çekme-yukarı: Barı iki elinizle kavrayın, vücudunuzu havada asılı tutun ve kavrama gücünü kademeli olarak artırmak için 30-60 saniye boyunca düz-kol pozisyonunu tutun.
2. Bük-kol asılı çekme-up'ları: Çubuğu kavrayın, bükülmüş-kol pozisyonunu koruyun, sırt kaslarınızdaki gerilimi hissedin ve yavaş yavaş sırt kaslarının devreye girdiği hissini geliştirin.
3. Direnç bandı-destekli çekme-up'ları: Vücut ağırlığı yükünü azaltmak ve hareketin gerçekleştirilmesini kolaylaştırmak için bir direnç bandı kullanın.
4. Ters sıralar: Daha alçak bir yatay çubuk kullanın, çubuğu iki elinizle tutun, vücudunuzu yere 45 derecelik açıyla düz bir çizgide tutun ve ters sıralar yapın.
Popüler Etiketler: çekme çubuğu spor salonu ekipmanları, Çin çekme çubuğu spor salonu ekipmanları üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Çekme çubuğu, Çeken çubuk kapısı, Çeken çubuk duvarı monte edilmiş
