Pull Up Bar Fitness Aletleri

 

Tek Çubukta Yukarı Çekme Eğitiminin-"Üç Unsuru ve Yedi Yöntemi"

 

Barfiks antrenmanının etkililiği-nasıl artırılabilir?

 

Pratik eğitim deneyimine dayanarak, çekme antrenmanının "Üç Unsuru ve Yedi Yöntemi"{0} özetlenmiştir.

 

Aşağıda, diğer kursiyerlerle kişisel uygulamalardan elde edilen "Üç Unsur" ve "Yedi Eğitim Yöntemi"ni tartışacağız.

 

-"Üç Unsur" olarak adlandırılanlar şunlardır: kavrama kuvveti, sırt kas aktivasyonu ve çekirdek stabilizasyon yeteneği.

 

İlk unsur olan kavrama kuvveti basitçe şu şekilde özetlenebilir: bileği sıkı bir şekilde kavrama yeteneği.

 

Odaklanılacak birincil kas grubu, ön koldaki brachioradialis'tir.

 

Antrenmanlarda, özellikle iyi{0}gelişmiş ön kol kaslarına sahip yoldaşların, öncelikle brachioradialis'in rolü nedeniyle, üst kol kasları daha gelişmiş- olanlara göre barfikslerde genellikle daha iyi performans gösterdiklerini gözlemlemek zor değildir.

 

Brachioradialis kası, barfiks sırasında bileği daha etkili bir şekilde kavramamıza olanak tanıyarak, avuç içi ile bar arasındaki temas alanını artırarak-kuvvetin daha iyi harekete geçirilmesini sağlar.

 

İkinci unsur, başlangıç ​​pozisyonunda kürek kemiklerini sıkarak sırt kas gruplarının harekete geçirilmesini içerir.

 

Pullup'lar{0}}yalnızca kollarınızı kullanmakla ilgili değildir; İlgili birincil kas grupları arka taraftadır.

 

Çubuğa asıldıktan sonra omuz silkme hareketini kullanarak kürek kemiklerinin kasılma ve sırt kas gruplarının harekete geçme hissini bulabilirsiniz.

 

Uygulamada, asistanın trapezius kaslarının yanlarını desteklemek için her iki elini kullandığı ve çekmeyi tamamlamaya yardımcı olmak için stajyerin-yukarı doğru kaldırıldığı partner destekli antrenman-yapabilirsiniz.

 

Yaygın hatalar arasında yardımcının stajyerin belini yukarı kaldırması yer alır ki bu yanlıştır.

 

Ayrıca çeneyi barın üzerine getirmek de yanlış bir harekettir, çünkü sırt kasları bu pozisyonda tam olarak devreye girmemiştir.