Halter Bench Press
Bu egzersiz kolları, omuzları ve göğüs kaslarını çalıştırırken aynı zamanda merkez bölgesini de çalıştırır.
Bir benche sırt üstü uzanın ve ellerinizi haltere doğru uzatın, ellerinizi omuzlarınızın hemen üzerinde ve omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.
Ayaklarınızı yerde tutun ve kalçalarınızı benche bastırın.
Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı kamburlaştırmaktan kaçının.
Halteri dikkatlice raftan kaldırın.
Kontrollü bir şekilde halteri göğsünüze doğru indirin.
Dirsekleriniz vücudunuzun üst kısmına 45 derecelik bir açıda olmalıdır.
Dirsekleriniz 90 derecelik bir açıya gelene kadar halteri indirin, ardından halteri tekrar yukarı kaldırın.
İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
En büyük sorunlardan biri halteri çok yükseğe, neredeyse boynunuza kadar kaldırmaktır.
Bunu yapmanın doğru yolu halteri göğüs uçlarınız arasındaki çizgiye indirmektir.
Halter Kalça İtme
Kalça köprüsüne benzer şekilde, halter kalça itme hareketi kalça kaslarını, hamstringleri ve çekirdeği hedef alır.
Üst sırtınız ve omuzlarınız bankta olacak şekilde yere oturmaya başlayın.
Çubuğu uyluklarınızın üst kıvrımına kadar yuvarlayın.
Topuklarınızın üzerinden geçin ve kalçalarınızı kaldırmak için kalçalarınızı sıkın ve vücudunuzun omuzlarınız, kalçalarınız ve dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturması için barı yukarı kaldırın.
Ellerinizi hafifçe barın üzerine koyabilirsiniz.
Kalçalarınızı neredeyse yere değene kadar kontrol altında indirin.
İstediğiniz kadar tekrar yapın.
Sırtınıza zarar verebilecek gövdenizle yukarı çekmek yerine, tüm vücudunuzu birlikte hareket ettirmenize yardımcı olacak kuyruk kemiğinizi yerden kaldırdığınızı hayal edin.
Popüler Etiketler: güç halter, Çin güç halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
