En yaygın hatalar ve ilgili düzeltmeler
Bileğin aşırı bükülmesi
Bu hem yaralanmaya yatkındır hem de gücü etkiler.
Bileklerinizi düz ve ön kollarınızla aynı hizada tutun.
Bulldog tutuşunu kullanmak en iyisidir.
Önce halteri avuçlarınızın yüksekliğine ayarlayın, ardından avuçlarınızı içe doğru döndürün ve halteri tutun.
Barı daha önce hiç bu şekilde tutmayı denemediyseniz, ne kadar stabil olduğunu ve bileklerinizi düz tutmanın ne kadar kolay olduğunu hemen göreceksiniz.
Antrenman yaparken, vücudunuz sabit bir sütun gibi olmalı, halteri itmek için kollarınızı kullanmalıdır, ancak birçok kişi kuvvet uygulamak için bacaklarını kullanır, yani yukarı iterken önce bacaklarınızı büker ve daha sonra daha fazla ağırlık kaldırmak için bacaklarınızı uzatır.
Her ne kadar bunda bir sakınca olmasa da bunu yapmak hareket eğitiminin içeriğini değiştirir ve güçlü bir itme haline gelir.
Bu ivme kazandıracak ve omuzlardaki uyarımı azaltacaktır.
Bu durumda antrenman ağırlığını azaltmaya çalışmalı veya daha önce yaptığınız hataları yapıp yapmadığınıza bakmalısınız.
Momentum ödünç alarak hile yapmadığınızdan emin olun.
Power press yapmanın baş üstü press için gücünüzü artıracağını, ancak omuzlardan ziyade alt gövdeyi çalıştırdığını unutmayın; bu nedenle bu hareketi asla baş üstü press yerine kullanmayın.
Popüler Etiketler: düz çubuk halter, Çin düz çubuk halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
