Halteri sabit ve her zaman "ağırlık merkezi çizgisi" üzerinde tutmak için kendimizi test etmek için aşağıdaki yöntemi kullanabiliriz:
Göğüs, omuz yerine halterin üzerinde olmalıdır, böylece kürek kemiğinin halterin üzerinde kolayca hissedilebilmesi sağlanır;
Halteri tutarken elleriniz doğal bir şekilde sarkmamalıdır çünkü omuzlarınız halterin önündedir;
Halter genellikle ayak tabanına değil, ayak tabanının ortasına hedeflenir;
Geleneksel deadlift'te halter baldıra 2,5 ila 3,5 cm yakın, yaklaşık iki parmak uzaktadır;
Hareket başladığında, halterin yörüngesi "ağırlık merkezi çizgisi" boyunca, mümkün olduğunca düz, yukarı ve aşağı olmalı ve onu düzgün ve tutarlı tutmalıdır.
Ayağa kalktıktan sonra çok fazla geriye yaslanmamaya ve omuz silkmemeye dikkat edin.
Duruşu ve tutuşu kontrol edin
Geleneksel deadlift'te ayakların duruşu kalçalarla aynı genişlikte olup genellikle omuz genişliğinden fazla değildir.
Çömelme sırasında eklem aşınmasına neden olacak şekilde dizinizi içe doğru çekmekten kaçının.
Geleneksel deadlift'te kollar bacakların dışında konumlandırıldığı için geniş bir duruş tutuşu genişletecek, omuz, dirsek ve bel üzerindeki yükü artıracaktır.
Daha iyi bir kavrama, kolların omuzlardan biraz daha geniş olması ve kolların düz olması anlamına gelir.
Kavrama açısından çift elle kavrama kullanılması önerilir-.
Birçok kişi, daha istikrarlı ve güçlü olan çift-ve çift-el tutuşunu sever.
Ancak bu kavrama uzun vadede sol ve sağ kas dengesizliğine neden olabilir.
Sıradan fitness tutkunları için, hareketlere fiili durumlarına göre hakim olduktan sonra deneyip denemeyeceğine karar vermek için henüz çok geç değil.
Popüler Etiketler: aerobik halter, Çin aerobik halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
