200kg Halter Seti

Halter 1/4 squat: 2x10 kez, setler arasında 3 dakika dinlenme

Squat, alt ekstremite kuvvetinin ve tüm vücut kuvvetinin geliştirilmesinde ilk tercihtir ve hemen hemen tüm spor dallarında kuvvet antrenmanlarında önemli bir rol oynar.

İlk olarak, her iki ayağın parmakları hafifçe kaçırılmış halde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir duruş kullanın (topuk pozisyonu). Vücudun ağırlık merkezini topuklara, ayak başparmaklarına ve küçük ayak parmaklarına eşit şekilde basın ve hareket sırasında ağırlık merkezini sabit tutun.

Çömelme sırasında dizlerinizi ve kalçanızı aynı anda bükün ve dizlerin daima ikinci veya üçüncü ayak parmağı yönüne baktığından emin olun.

Kendi durumunuza göre üst ve alt bacak arasındaki açı 90 derece olana kadar çömelin.

Tüm süreç boyunca sırtınızı dik tutun ve ardından dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı anda uzatarak vücudunuzu dik pozisyona getirin.

Halter hamlesi antrenmanı: Bacak başına 2x 6 kez, setler arasında 3 dakika dinlenme

Bacaklar omuzlarla aynı genişlikte veya biraz daha dar, ayaklar öne bakacak şekilde bir duruş kullanın ve hareket sırasında ayakların daima öne baktığından emin olun.

Ağırlık merkezinizi önde tutarak ileri doğru bir adım atın.

Çömelme sırasında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün.

Dizlerinizin ayak bileklerinizin üzerinde, dizleriniz ayak parmaklarınıza dönük olması tavsiye edilir.

Uygun derecede çömeldikten sonra ön bacağınızı sert bir şekilde itin ve arka bacağınızı dik bir vücut başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin.