Halter Çömelmesi
Halter squat, klasik alt vücut halter egzersizidir ve halter önünüzde veya arkanızdayken yapılabilir (sırasıyla ön veya arka squat olarak adlandırılır), halteri arkanızda tutmak genellikle başlamanın daha güvenli yolu olarak kabul edilir.
Back squat için halterinizi trapezius ve omuzlarınıza, sırtınızın üst kısmına sabitlenmiş şekilde, boynunuzun arkasına yerleştirin.
Biraz gerginlik hissetmek için dirseklerinizi ve omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.
Ayaklarınız omuz genişliğinde-açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde durun.
Çekirdeğinizi devreye sokun.
Hareket boyunca sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu geleneksel çömelme pozisyonuna indirmeye başlayın.
Uyluklarınız yere paralel (veya biraz daha alçak) oluncaya kadar devam edin.
2 saniye duraklayın, topuklarınızı sert bir şekilde aşağı doğru bastırın ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Halter-Sıraların Üzerinden Bükülmüş
Bu halter egzersizi kolları, omuzları ve sırt kaslarını çalıştırır.
Ayaklarınız kalça{0}}genişliğinde olacak şekilde önünüzde yere bir halter yerleştirerek başlayın.
Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla tutun (avuç içleriniz vücudunuza dönük olmalı ve başparmaklarınız halterin etrafına sarılmalıdır).
Üst vücudunuz yere 45 derece -60 derece açıya gelene kadar vücudunuzu dikkatlice kaldırın. Bu başlangıç pozisyonudur.
Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve halterinizi kendinize doğru çekerken dirseklerinizi geriye doğru çekin.
Halteri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
İstediğiniz kadar tekrarlayın.
Doğru kasların devreye girdiğinden emin olmak için sırtınızı bükmemeye ve halteri göğsünüz yerine kaburgalarınıza doğru çekmemeye dikkat edin.
Popüler Etiketler: halter ayarlanabilir, Çin halter ayarlanabilir üreticiler, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
