İtme süreci
Sabit bir kuvvet tabanı oluşturduktan sonra itme işlemi sırasında bunu koruyun.
Halteri yukarı iterken, halteri yukarı itmek yerine, yaslandığınız bench'i aşağı doğru ittiğinizi ve halterden giderek daha fazla ayırdığınızı hayal edebilirsiniz.
Solunum kontrolü
Ağır bench press yaparken, vücudun stres tepkisine neden olurken ve kas gücünü artırırken, çekirdeği dengelemek için Valsalva nefesini kullanabilirsiniz.
Yani, halter en yüksek noktadayken, nefes almak için karın nefesini alın, nefesinizi tutun, halteri indirin, yukarı itin ve sonra nefes verin.
Hedefli eğitim
Eylem sürecinin istatistiksel analizinden, bench press'in yukarı itilmemesinin genellikle iki pozisyonda meydana geldiği ve herkesin genellikle anlaşmazlık noktası dediği şey olduğu bulunmuştur.
Biri halterin göğüs pozisyonuna indirilmesi, tam yukarı itilecekken kuvvet yetersizliğinden dolayı yukarı itilemiyor.
Bu aşamaya genellikle ön omuz veya pektoralis majör gücünün yetersiz olması neden olur.
Diğer bir sebep ise, dirseklerin hiperekstansiyonu endişesi nedeniyle halter büyük ölçüde yukarı itildiğinde, vücudun doğal koruma mekanizması nedeniyle itme hızının yavaşlamasıdır. Triseps veya pektoralis majör kasları şu anda yeterince güçlü değilse, bu aynı zamanda şınav çekmede başarısızlığa da yol açacaktır.
Popüler Etiketler: özel halter, Çin özel halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
