Sırtınızı eğmeli misiniz?
Bazı kişilerin ağır bench press yaparken sırtlarını kamburlaştırdıkları, yani torasik omurgalarını dışarı çıkardıkları ve alt sırtlarını benchten kaldırdıkları sıklıkla görülür.
Bu bench press aslında hareket aralığını biraz kısaltır ve halter düz yatacak kadar aşağıya indirilmez (bench press aralığının en zayıf kısmını, yani bench press'in alt kısmını kısmen kaldırmaya eşdeğer).
Yukarı doğru iterken, halteri yere dikey olarak rota boyunca mümkün olduğunca yukarı doğru itebilirsiniz, bu da pektoralis majör kasının gücüne daha elverişlidir.
Pektoralis majör kasımız yelpaze şeklinde olduğundan{0}}kas lifleri büyük oranda içe ve aşağıya (karnınıza doğru) doğru uzanır.
Göğsünüzü hafif bir aşağı eğimle ittiğinizde, yani sırtınızı kavislendirdiğinizde pektoralis kasınız daha güçlü bir pozisyonda olacaktır.
Ayrıca bu, kürek kemiğini daha iyi stabilize edebilir, omuz hareket aralığını azaltabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
İyi-eğitimli powerlifting sporcuları üzerinde yapılan bir çalışma, bu sporcuların 1RM'de kavisli bir sırtla, düz bir sırta kıyasla 4,2 kg daha fazla ağırlık kaldırabildiklerini gösterdi.
Ancak sırtınızı bükerken kalçalarınızı kaldırmamaya dikkat edin.
Bu sırada başınız, sırtınızın üst kısmı ve kalçalarınız hala bench yüzeyine bastırılmış durumda ve vücudunuzun sabit kalmasını sağlamak için ayaklarınız yerde.
Bu duruş torasik omurganın temel esnekliğe sahip olmasını gerektirir.
Eğer zayıfsa, lütfen günlük duruşunuza dikkat edin, sırtınızı kamburlaştırmayın ve torasik omurganın hareketliliğini artırmak için daha fazla göğüs germe ve omurga ekstansiyonu yapın.
Popüler Etiketler: halter lbs, Çin halter lbs üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
