Günlük Dalgalanma Periyodik Eğitimi
-Günlük Dalgalanma Periyodik Antrenman DUP'si, her antrenmanın kapasitesini (set sayısı) ve yoğunluğunu (ağırlığını) düzenli bir şekilde dinamik olarak ayarlamaktır.
Çünkü aynı antrenman düzenlemesi, estetik yorgunluğa benzer şekilde kasları alıştırmak için kolay olduğundan yeterli uyarımı sağlayamaz.
Bu yöntemi benimseyerek antrenman darboğazını aşmak ve güç seviyesini daha verimli bir şekilde geliştirmek faydalıdır.
Birinci grup (LP grubu) her 4 haftada bir antrenman düzenini (set sayısı ve ağırlık) değiştirir.
1. ila 4. haftalarda 8RM ağırlığı (yani 8 defaya kadar yapılabilecek ağırlık), her antrenmanda 8 defadan oluşan 3 set
5. ila 8. haftalarda 6RM ağırlık kullanılır, her antrenmanda 6 defadan oluşan 3 set
9. ila 12. haftalarda 4RM ağırlık kullanılır, her antrenman 4 kez 3 set yapılır.
İkinci grup (DUP grubu) her seferinde antrenman programını ayarladı.
İlk antrenman gününde 8RM ağırlık kullanılarak 8 defadan oluşan 3 set gerçekleştirildi.
İkinci antrenman gününde 6RM ağırlık kullanılarak 6 defadan oluşan 3 set gerçekleştirildi.
Üçüncü antrenman gününde 4RM ağırlık kullanılarak 4 kez 3 set gerçekleştirildi.
12 hafta sonra, her iki taraf için de toplam antrenman miktarı (setler açısından) aynı olmasına rağmen, DUP kullanan ikinci grubun güç artışı etkisi, birinci grubun neredeyse iki katı kadar daha anlamlıydı.
DUP'yi bir eğitim düzenlemesi olarak kullanmanın, DUP'yi kullanmamaya göre yaklaşık %26 daha hızlı bir ortalama güç artışına yol açtığını gösteren başka makaleler de vardır.
Popüler Etiketler: halter şınav, Çin halter şınav üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
