Hata yapmak kolaydır: dengesiz omuz eklemi
Omuz eklemi ekseni hareket sırasında stabil değildir ve yukarı doğru yer değiştirme yani omuz silkme söz konusudur.
Bu olay aynı zamanda dikey olmayan durum nedeniyle ön kolun-aşağı doğru eğilmesine de neden olacaktır.
Bu durumda şınav çekerseniz omuzlarınıza ve dirseklerinize kesinlikle düşmanca gelecektir.
Hata yapmak kolaydır: aktif dirsek açıklığı
Bu da oldukça yaygındır.
Alttaki kuvvetle aktif dirsek açma davranışına omuz silkme de eşlik ediyor.
Bu fenomen çoğunlukla vücudun ürettiği içgüdüsel bir fenomen olan aşırı kilodan kaynaklanır.
Bu nedenle öncelikle hareketleri standart hale getirmeli, ardından yavaş yavaş ağırlığı arttırmalıyız.
Ağırlığı körü körüne artırmak, egzersizin etkisini artırmanın yanı sıra hareketlerimizi de bozabilir.
Bu olay acemiler için omuz eklemine çok zararlıdır, bu nedenle alttaki kuvvetle aktif dirsek açılma olayından kaçınmaya çalışın.
Bench press'e yeni başlayanlar için öneriler
Son olarak size bir öneride bulunmak istiyorum.
Acemiler halter bench press'i öğrenirken haltere odaklanmamalıdır.
Bu sadece ellerinizi ağırlaştırır. Dengesiz yaparsanız sallanır.
Yörüngenizi ayarlamayın.
Bu sadece bir sonuçtur.
Ayarlamanız gereken şey bilincinizdir ve ön kollarınızın rolünü oynarsınız.
Popüler Etiketler: 15kg halter, Çin 15kg halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
