Halter 20 Kg

Romen Deadlift'i

İyi bir denge duygunuz varsa ve belki de yerde güzel bir deadlift'te ustalaştıysanız, küçük bir platform, sabit küçük bir kutu veya hatta düz bir bank üzerinde ayakta daha zor bir Romen deadlift'i yapabilirsiniz.

Hareket boyunca halteri vücudunuzdan çok uzakta tutmamaya çalışın.

Halter vücudunuzdan ne kadar uzaksa sırtınızın alt kısmına ve bel omurganıza o kadar fazla baskı uygulayacaktır.

Bu güç kemerlerinden daha güvenilir olanı karın kaslarınızdır, karın kaslarınızı sıkılaştırır ve gövdenizi sabitler.

Göbeğinize doğru itin ve bel, karın ve bacak kaslarınızı sürekli gergin tutmaya dikkat edin.

Romen deadliftini yavaş güç ve kontrolünüzle tekrar tekrar tamamlayın.

Patlayıcı kuvvet veya aniden kuvvet uygulamaya çalışan hareket türü sırt, kalça ve omuz yaralanmalarına neden olur.

Unutmayın: Hareketin anahtarı "önce kalça kasları" stratejisidir; bu, ilk hareketinizde her zaman kalça kaslarınızı daha fazla kullanacağınız anlamına gelir.

Bu, etkili bir şekilde iyi orta{0}} ve üst bacak kasları oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Hedef kasların odaklanmış bir şekilde çalıştırılabilmesi için diz ekleminizin açısını her hareket ettirdiğinizde sabit tutmaya çalışın.

Deadlift'in bu düz-bacak versiyonu bacak bağlarına daha fazla baskı uygulayacaktır, ancak aynı zamanda alt sırt kaslarını da daha fazla çalıştıracaktır, dolayısıyla orta ve ileri düzey antrenörler için uygundur.