20kg Halter

 

Dar tutuşlu eğimli halter bench press'e giriş

 

Dar tutuşlu eğimli halter bench press, göğüs kaslarının üst ve orta demetleri için bir egzersizdir.

Halteri iterek göğüs kaslarının kuvvetini ve kas hatlarını güçlendirir.

 

Eylemin önemli noktaları

 

1. Ana kuvvet noktası göğüs kaslarıdır.

Triseps ve ön omuz kasları kuvvete yardımcı olurken halteri vücudunuzun yanlarına doğru ittiğinizi hayal edin.

Dirsek eklemlerinin kilitlenmesini önlemek için dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.

 

2. Halteri bırakırken derin bir nefes alın.

Halteri yukarı doğru iterken nefes verin.

 

Eylem adımları

 

1. Ayaklarınız yere düz basacak şekilde, halter göğsünüzün önünde olacak şekilde incline bench press rafına sırt üstü yatın ve dar bir kavrama kullanın, avuçlarınız öne bakacak ve dirsekleriniz hafif bir derecelik açı yapacak şekilde.

2. Derin bir nefes alın, ardından göğüs kaslarınızı kullanarak halteri kollarınız tamamen uzayıncaya kadar yukarı doğru itin.

 

3. Hızı kontrol edin ve halteri göğsünüze yakın olacak ancak göğüse değmeyecek şekilde yavaşça indirin.

4. Hareketleri düzgün tutarak bu itme ve indirme işlemini tekrarlayın.

 

Yanlış hareketlerden kaçınmak için eğitim önlemleri:

 

1. İlk kez antrenman yaparken, halteri düz bench press gibi göğsün önüne itmemeye, kuvvet boyna doğru yönlendirilerek halteri dikey olarak omuz ve boyna doğru itmeye dikkat edin.

 

2. Bilek ve dirsek eklemleri üzerindeki baskıyı arttırmamak için çok fazla ağırlık kullanmayın.