En iyi biceps antrenmanı hareketi - halter kıvrımı
Her ne kadar çeşitli hareketler kapsamlı kas gelişimini teşvik etmede önemli bir faktör olsa da, bisepsleri çalıştırmak için esas olarak düz halter buklelerini kullanmanızı, ancak ara sıra küçük bir değişiklik yapmanızı öneririz.
Wade Group'un araştırma departmanı, düz halter bukleleri kullanmanın, kranklı halter bukleleri kullanmaya göre daha ağır ağırlıklar kullanabileceğini buldu.
Daha ağır ağırlıkları kaldırabilmek, hedef kas gruplarını daha iyi uyararak kas büyümesini teşvik edebilir.
En iyi kuadriseps antrenman hareketi - ön çömelme
Ön squat ile karşılaştırıldığında çoğu insan, back squat yaparken daha ağır ağırlıklar kullanabilir, ancak geleneksel arka squat biceps ve gluteus maximus'u daha iyi uyarsa da, ön squat kuadrisepsleri daha iyi izole edip uyarabilir.
Çünkü ön squat yaparken sırtınız neredeyse yere diktir, bu da antrenman yükünü kuadriseps kaslarına daha iyi odaklayabilir.
Biseps ve gluteal kaslar için en iyi egzersiz - Romen deadlift'i
Anahtar noktalar: (çömelme rafı)
Çömelme rafını ayarlayın ve sabit kancaların dışarıya baktığından emin olun.
Çömelme rafının veya serbest çömelme platformunun yüksekliğini orta bir konuma ayarlayın.
Halteri rafa koyun ve sabitleyin ve istediğiniz ağırlığı yükleyin.
Halterinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş bir kavrama ve iki ayak arasındaki mesafe kalça genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde sıkıca kavrayın.
Halteri sabit kancadan kaldırın ve dikkatlice geri adım atın.
Dizlerinizi hafifçe bükün, geriye doğru hareket ederken kalçalarınızı sıkın, nefes alın ve nefesinizi tutun.
Ağırlığı dizlerinizin altına odakladığınız andan hareketin sonuna kadar sırtınızı düz tutun ve halteri vücudunuza yakın tutmaya çalışın, böylece uyluklarınızda ve sırtınızın alt kısmında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz.
Halteri hızlı bir şekilde yukarı çekmek için patlayıcı güç kullanmayın.
Halteri yukarı çekerken kalça kaslarınızı gerin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Popüler Etiketler: sabit halter, Çin sabit halter üreticileri, tedarikçiler, fabrika, Sabit Halter Seti, evrensel halter
